Question

单双杠的训练，有哪些保护技巧？

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Answer 1

学生在学习双杠动作时，由于身体素质较弱，极容易给学生的身体和心里造成伤害，因此，在体操双杠教学中，教师要进行标准的动作示范，保护与帮助示范，讲解动作要领，讲解保护与帮助的方法，让学生进行保护和帮助练习，最后再进行分组双杠动作技术练习。

第一，自我保护。学生在完成双杠动作时，通过改变身体姿势，停止练习；紧握双杠，改变身体移动的轨迹；利用身体移动的惯性，主动的下杠等等。

第二，他人保护。学生练习动作时，老师或其他同学，通过“接”“抱”“拨”“拦”“档”，改变练习者身体运动轨迹或运动状态，从而避免练习者发生意外事故。

第三，直接帮助。根据双杠器械与上杠、杠中、下杠的动作特点选择合适的站位，选择被帮助者合理部位，选择合理的手法，以及出手的时机。一般情况下，帮助者要站到练习者的侧面，随着练习者身体移动的方向，帮助者作适当的调整，帮助时，一定要把握练习者身体在不同运动状态时重心位置，并尽量作用于练习者的重心附近位置或，运动轴两侧身体重心附近，同时出手时机要准确、迅速。

第四、间接帮助。在运动中，练习者经常会借助外界的信号、标志来改变自身的运动状态会轨迹。在双杠教学中，主要是指示运动的方向，发力的时机，加速或减速动作的节奏或速度，达到指导动作的开始和结束目的，从而有利于建立正确的动作概念、协调准确的空间定位和时间概念。保护和帮助者要根据练习对双杠某个技术掌握的情况，进行适度保护与帮助，不可“保护过度”，将阻碍练习者双杠技术的完成，也不可“放开过度”，将可能造成练习者在练习过程中受伤。

Answer 2

要提高手臂和手掌力，可以戴上手套，训练前要做好肌肉拉伸，训练过程中要量力而行，一定要制定严格的计划，单双杠下面可以铺海绵垫子。

Answer 3

一定要佩戴护腕，要注意自己的用力方式，千万不要直接进行训练，一定要提前热身，调整好自己的呼吸，要避免岔气。