Question

怎么样才能让自己早起？

Answer 1

早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。
另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。
本期，唐歌为你分享的主题是：如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？10个方法让你轻松早起。
一、提升早起的愉悦感，早起享受生活
为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。
关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。
比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。
通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。
二、降低早起的痛苦，提升舒适度
想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。
提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。
适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。
有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。
合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。
那么，夜晚睡觉之前 ，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。
同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。
三、赋予使命感，明白早起的好处
很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。
一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。
比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。
关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。
另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。
比如，通过早起学习，提升能力，通过早起工作，增加收入，通过早起锻炼，健康身体，通过早起写作，打造个人品牌……
这样的好处，我想你也可以写出很多，你可以把这些都记录下来，然后通过录制成音频，放到手机上，把它设置早起的闹铃背景音乐。

四、保证早起的前提，早睡和深睡
早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很难起来。
建议晚上尽量在11点前睡觉，晚上11点到凌晨4点是黄金睡眠时间，有助于深度睡眠，这个时段睡不好，就会感觉很困，那么其他时间可能就需要睡更多的时间来弥补睡眠的不足。
另一方面，要注意调整好自己的生物钟，让自己每天到固定时间醒过来，刚开始可能还需要闹钟，后面就会自动自发地醒过来。

Answer 2

心理压力法

就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。

巴甫洛夫起床法

巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。