Question

如何应对长假综合症？

Answer 1

您好，亲，很高兴为您解答：如何应对长假综合症

经过查询得知：症状一：睡眠紊乱

调整生物钟。假期结束前1-2天，应及时调整生物钟，将作息恢复至节前健康状态。睡前避免长时间刷手机，调整好叫醒闹钟，中午可适当小憩。也可通过音乐、足浴、艾灸、推拿，让大脑得到充分休息，保证充足的睡眠是恢复动力的重要手段。

症状二：焦虑抑郁

自我调节。长假的最后一天应在家休息，尽可能避免参加聚集性活动，及时进行自我情绪调节。也可通过向朋友、亲人倾诉，调整心理，释放压力，必要时，可寻求专业的心理咨询

症状三：莫名恐惧

制定计划。长假后，面对扑面而来的工作和学习日程表，会产生莫名的恐惧心理，甚至出现辞职或厌学的危险想法。这时候，就应该及时制定合理计划，有条不紊的梳理工作和学习任务，根据自身状态，循序渐进地给自己增加工作量，给自己充分缓冲调整的时间
症状四：食欲不振

清淡饮食。“每逢佳节胖三斤”，假期过后，大家又开始关心自己的身材问题，过分的关注容易诱发贪食症或厌食症。长假期间，应避免酗酒、暴饮暴食或不吃不喝，保持健康、清淡、规律的饮食习惯

症状五：倦怠乏力

体育锻炼。长假期间，人们又开始各种“葛优躺”了，躺平的确很舒服、很放松，但上班后就会顿感乏力、腰酸、背痛。休息的同时，也应保持合适的体育锻炼，让自己的身心活动起来，振奋精神，恢复状态。

假期综合征其实是当今社会人们精神和物质生活全面提升的缩影，也是现代社会人们的一种正常心态，症状较轻者可在一周内调整恢复，若影响到正常的工作和生活，应该及时到医院寻求专业的心理咨询

Answer 2

假期综合症具体表现有以下这些：
上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。
旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。
睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。假期综合症应对方法补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。
另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。及时清理肠胃长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。
调整自身状态假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。
睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用
轻度运动假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。