Question

青少年如何提高睡眠质量

Answer 1

　　青少年可以通过以下方法提高睡眠质量：

　　1、减轻学习压力，适当减轻大脑的负荷。面对升学的压力，尝试劳逸结合、作息规律；

　　2、白天适量运动，睡前喝杯热牛奶，增加身体的劳累感，有助于睡眠质量的改善；

　　3、青少年睡觉前应当避免兴奋与刺激，即减少睡前因手机、游戏以及电视剧带来的兴奋感；

　　4、如果睡眠质量不好是因为光线、声音的干扰造成的，可以尝试戴眼罩、耳塞或遮光床罩。