Question

如何一分钟快速入睡？

Answer 1

只有经历过失眠的人才能明白眼光光到天光，一点也不好受，因此不少人会尝试各种方法以求好好睡上一觉。目前有比较有效且快速的3种睡眠方法，希望对你的睡眠有大大的帮助！

1、美军急速睡眠法。

2、4-7-8呼吸法。

3、爱丽丝睡眠法。

Answer 2

1，腹式呼吸和自我催眠练习要点

无论是吸气还是呼气，都要用嘴巴来进行，吸气时长要大于呼气时长；吸气和呼气的过程中，仅仅让腹部隆起和落下，胸肋部不需要动哟。

保持腹式呼吸的同时进行自我催眠，跟着作者的引导词做即可。

2，用吹气球的方法释放情绪和压力

这时，我们需要运用想象力，假装双手捧起一个气球，把气球放在嘴边，然后把情绪和压力统统吹进气球里。

3，快速深度睡眠的798呼吸法

这次的呼吸要领和之前的秒睡呼吸法不同，798呼吸法用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

吸气时数到7，屏住呼吸数到9，最后用嘴呼气时数到8。

刚开始做不到可以数得快一点，练习越多数的越慢。

4，睡前轻运动

桥式，半桥式，抱膝式，都在床上做，每个动作3-5分钟。

这个并不适用于所有人，根据自己的实际情况再决定是否要做这个运动。

5，增加深度睡眠时间的方法

不知道你是否过像我一样的体验：明明睡了一整晚，但是第二天脑袋却晕晕乎乎的，有时身体还会酸痛，原因就是深度睡眠时间太短。

这里同样也有一个二维码，扫码即可获得引导音频。

6，如何让我们睡醒后立刻神清气爽？

作者给出了3种冥想引导方法，以及一个五仪式的简单瑜伽体式。

跟着作者的引导音频多多练习即可，熟练后就不需要引导音频啦

7，卧室和寝具的选择

睡眠的硬件条件：

卧室多大更合适？10-12平为宜。

床垫选硬的还是软的？

不同人群床垫选择不同。

窗帘的颜色厚度，以及卧室的其他配置，根据个人实际情况来调整。