Question

减肥坚持不住怎么办

减肥都快一年了，基本上都是靠运动和节食，身体越来越差，在这样下去的话，减肥成功了，身体也垮了，有什么更好的减肥办法没有啊！请赐教！谢谢了

Answer 1

据美国加州大学一项实验显示：长期摄取比普通人低热量30%的人，除了体重比一般人轻外，胆固醇浓度也明显比一般人低。因此，要养成吃饭只吃八分饱的习惯，吃饭只是为了提供身体运作必需的热量，没有必要吃到“饱”，这样不仅有利于减肥，更有利于健康。

　　细嚼慢咽不匆忙

　　提醒你肚子饿时，不要“饥不择食”，也不要“狼吞虎咽”。一旦吃得太快，胃壁上的饱足感细胞还来不及将信息传达到大脑，你已经大口吃下超过饱足所需的食量。长期这样吃过量的食物，体重也就直线飙升了。要避免吃太快引起的过食，一定要培养慢慢吃的习惯。你可以将每一口食物都减量约20%，小口小口地吃，在将食物吞下前记得多嚼两下。

　　选择合适的食谱

　　聪明且有技巧地运用食物替换法，热量相同的食物，选择体积大、吃起来比较费事的食物，例如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁。吃起来比较麻烦的话，这样你就会少吃很多东西了。

　　多找机会动一动

　　一般人晚餐都会吃的比较丰盛，以慰藉一日的辛劳。那吃晚饭之后呢？很多人会坐下来看电视或者上网，然后再洗澡睡觉。这样的话，吃进去的东西没有消耗的状态下，几乎全部变成脂肪储存起来了。所以啊，建议你下班回家后第一件事，就是先做点家务活或者适度运动再吃饭，这样可以调整食欲。公车族的话也可以提早一两站下车，走路或者快走回家，这样就能消耗更多的热量了呢。逛街也是很消耗体力的运动哦，爱逛街的MM就约上好友上街去吧！

　　不要断食找罪受

　　或许你听说过“断食疗法”，但它用来减肥却是很伤身体的。毕竟，你无法永远断食，一旦恢复正常饮食之后，你的饮食习惯没有改变，很快体重又会恢复如初了。而且，身体在饥饿时，代谢率会降低，热量的消耗率会下降。因此复食后，转为体重的热量比率也会比平时高，也就是说，断食再复食，不但不能减肥，还可能让你更肥。

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Answer 2

减脂餐吃了很久了，越来越抵挡不了美食的诱惑了，怎么办，很多人都有这种感觉，给大家几点建议

Answer 3

减肥身边要是有几个互相监督的人，效果会好很多！

Answer 4

减肥不再苦兮兮，这几款空瓶酱料好吃又不胖！我就不信，有这么多好东西，你减肥还坚持不下来？今天推荐你们五款我超爱的酱料，不仅给明星做减脂餐的时候会用，我自己也经常吃。

Answer 5

晚饭不吃，三个月后开始见到效果，只要过了五点不吃任何东西，注意，是任何东西，包括水果，汽水之类的，就会瘦下来，早餐午餐正常吃，别吃撑就行。如果你还很勤快的运动，效果更好，但是运动会增加饥饿感，怕你挺不住，会吃东西，就干脆别运动了，只要把晚饭戒掉就可以了。身体不会有问题，我已经成功了。