晚上只吃水果可以吗?会不会营养不良?

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走向未来99

2015-11-19 · 知道合伙人金融证券行家
走向未来99
知道合伙人金融证券行家
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毕业于东北财经大学(自考)会计学,从事会计工作20年,2003年取得会计中级资格证书。

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一、晚上只吃水果不好,容易造成营养不良。
1、水果虽然含有膳食纤维,但果糖含量非常高,例如葡萄、西瓜、香蕉等,而且相对于同等热量的淀粉类食物,果糖吸收得特别快,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿。
2、另外,水果吃多了,其能量也会超过正常的饮食。以西瓜为例,西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%-8%,换算下来的话,半个西瓜可含热量500卡,几乎相当于两碗半米饭。再加上人们大多认为多吃水果对身体好,常常不知不觉吃下许多。而傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。如果晚上运动少,这些脂肪就会被保留下来,成为小肚腩。
3、通过节食来减肥,还会造成肝细胞营养不良。为了弥补人体所需的热量,就要大量动用肝脏分解脂肪并将其转化为糖或其他营养物质的能力。贺青介绍到,一旦人体内缺少脂肪代谢所需的氧化酶和维生素,会导致脂肪在肝脏内大量堆积,出现脂肪肝。
4、还有一点,水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低,蛋白质也相对不足,晚餐只吃水果的女生们会发现,自己头发掉得很多,皮肤松弛且容易肿胀,脸色暗淡,并没有想象中的美丽。
二、科学饮食,加上适当锻炼才是瘦身要诀
1、一般而言,越甜的水果热量越高,像榴莲、荔枝、龙眼、椰子等热量较高,吃时要小心勿过量,而小番茄、猕猴桃、青苹果等水果热量较低。前面还提及,水果中蛋白质含量相对不足,所以在吃水果的同时应注意蛋白质的摄取,可以添加一杯牛奶或者酸奶。再次,吃水果的时候不要只吃一种水果,否则营养会不均衡。为了弥补铁和锌的不足,减肥女性每天一定要吃1-2两肉或鱼。
2、对于减肥,贺青坦言,科学饮食加上适当锻炼,才能获得真正意义上的健康和瘦,“这是在不损伤身体的情况下最好的减肥方式”。贺青强调,减肥一定不要太快,一般每个月减3-5斤即可,减得太快容易对身体造成伤害。
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2021-01-06
知道答主
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金麦德
2012-06-14
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那要看吃的是啥水果,首先含酸碱高的水果最好饭后半小时后吃。最好不要把水果当饭吃
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啊啊肉R
2012-06-14
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绝对不会,只要你工作强度不是很大,晚上不觉得饿,吃点水果即可。一般出家人讲究过午不食。
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云梦轩2699
2012-05-10
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晚上长期不吃饭会达到减肥的目的,但是如果以后晚上又接着吃饭的话会反弹,如果晚上只吃水果的话也可以,只是要尽量少吃,水果吃多了也会发胖的。
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