晚上熬夜, 宵夜 零食吃什么好?
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1、宵夜时间
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。
2、宵夜不要吃太多肉类
研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3、宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
4、宵夜要补充维生素
除此之外,维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易带来疲乏、注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝就应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。
2、宵夜不要吃太多肉类
研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。
3、宵夜选择的食物应易消化、清淡
夜宵选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
或者,你也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的脂肪和油脂。你可以在粥中加入桂圆,莲子,百合,大枣等安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
4、宵夜要补充维生素
除此之外,维生素也要特别注意补充。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,提高工作能力。维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳,并有增强机体抵抗力的作用,所以要多吃新鲜瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充维生素D,富含维生素D的食物有鸡蛋、鱼类和奶类。
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啤酒,一些干货(瓜子花生之类),卤味(鸭脖之类的),总之选爱吃的吧。
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不建议喝太多水,可以喝点比较养胃的汤,或者比较清淡的食物
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建议吃耐嚼点的吧,漫漫长夜,不要把自己吃成胖子了。
个人推荐吃夹心丝,鲑鱼切片,素蹄筋,豆干之类的。
之前上夜班的时候从朋友的朋友那里买的,他淘宝网店名叫beigoos,给我推荐的这几款我都觉得蛮好吃的,而且很耐嚼,吃起来也算蛮划算的。
个人推荐吃夹心丝,鲑鱼切片,素蹄筋,豆干之类的。
之前上夜班的时候从朋友的朋友那里买的,他淘宝网店名叫beigoos,给我推荐的这几款我都觉得蛮好吃的,而且很耐嚼,吃起来也算蛮划算的。
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晚上吃东西最好要容易消化的,这样不大伤胃。同时要吃清淡的,这样不容易发胖。
我不建议你晚上夜宵吃零食,晚上的宵夜最好是面条(不包括方便面)或粥,如果你嫌麻烦,你就买一个热水瓶吧,先把淘好的米到进热水瓶里,再冲上适量的开水,盖上瓶塞你就别管了,到饿的时候打开就有吃香喷喷的粥吃了。如果用性能好点的容量大一些的保温杯是更方便。如果你有微波炉的话做别的夜宵也很方便~~晚上也可以吃一些水果
我不建议你晚上夜宵吃零食,晚上的宵夜最好是面条(不包括方便面)或粥,如果你嫌麻烦,你就买一个热水瓶吧,先把淘好的米到进热水瓶里,再冲上适量的开水,盖上瓶塞你就别管了,到饿的时候打开就有吃香喷喷的粥吃了。如果用性能好点的容量大一些的保温杯是更方便。如果你有微波炉的话做别的夜宵也很方便~~晚上也可以吃一些水果
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