Question

怎样科学地休息？

Answer 1

“不懂得休息，就不懂得工作。”这句话恐怕是众所周知的。然而，要如何休息才好，不少人就不尽了然。

休息，并不单纯指人体处于睡眠和静止状态，还包括了更广泛的内涵。比如说，整天伏案工作的人，去打打球，散散步，也算是一种休息，这种动的休息，称为“主动休息”或“积极休息”。反之，静的休息则称为“被动休息”或“消极休息”。

劳动（包括体力和脑力）——疲劳——休息——再劳动……人的一生都是如此循环不息，直至生命停止。大概世上没有不会疲劳不需要休息的人吧。人在劳动时需要消耗能量物质，同时产生较多的废物，持续一定时间，能量消耗将尽，废物积累过多时，大脑皮层会发出保护性抑制的信号，人就会感到疲劳，“该休息了！”休息时，让血液把能量物质输送到“第一线”去补充，并把废物排泄到体外去。于是疲劳消除，又可以重新劳动了。这也就是人体的“耗电”和“充电”过程。

睡眠和静坐是“充电”的一种主要方式，但不是唯一的方式。静止休息时间不足不行，但过多也不好，中医就有“久卧伤气，久坐伤肉”的理论。脑力劳动者进行一些体力活动，体力劳动者进行一些脑力活动，也都是一种休息。在紧张的劳动之余，或漫步于林荫大道上，或旋转于舞池之中，或垂钓于湖边河畔，或活跃在绿茵场上，或浇花种菜，或观剧读诗等等，都是很好的休息，很有利于身心健康，值得提倡。鲁迅先生生前每当写作疲劳时，便停笔浏览一会儿图书报刊，他自己称之为“思想体操”，并曾写下了“聊借画图怡倦眼”的诗句。

生理学家做过一个试验，让一组受试者在右手劳动时同时活动左手，另一组则左手不动，结果后者比前者易疲劳。因此，在“时间就是金钱”的快节奏的现代生活中，用变换工作或学习内容和方式的方法，是充分利用时间、减轻疲劳、提高效率的一个好办法。

“文武之道，一张一弛。”科学地、合理地安排好劳动和休息，使之形成有规律的节奏，则是使自己身体健壮、精力充沛的又一“能源”。心脏为什么能不停地搏动，直至生命终止而不疲劳呢？就是因为心脏永远保持有规律的一舒一缩的节奏。又如：举起手臂不动，要不了几分钟，就会感到手臂酸麻难当；而比“举手之劳”要费力得多的拉锯，却可以坚持数小时，其原因也就在于前者没有节奏，而后者则有一推一拉的节奏。难怪，苏联著名的生理学家巴甫洛夫指出：“在生命的所有活动中，没有比节奏更有力量的了。”因此，我们不仅要学会“积极主动”地休息，还要学会有节奏地劳息，最忌那种“拼命干，死命玩，玩命睡”的杂乱无章的劳息方式。

如今，人类从事的劳动方式相当复杂，产生疲劳的性质也不相同，因此，要求相应采取不同的休息方式。这样已变成了一门科学。有许多人不会休息，经常自觉不自觉地犯这样或那样的过错，归纳起来主要的不当休息有以下4个方面：

一、休息方式不对

不同性质的疲劳，应该采取不同的休息方式来消除，否则就不会收到预期效果，甚至还可能导致原有的疲劳进一步加重，影响身体健康。比如，由于身体肌肉劳累而引起的体力疲劳，主要表现为四肢乏力，肌肉酸痛等，这是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动所致，消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇一会儿，以及听音乐、聊天、下棋、看电视等等。

二、休息过迟

人们都有这样的切身体验：长途旅行后，休息多日才能将疲劳消除。为什么会这样？原来是消除疲劳的时间与疲劳的程度呈正相关，即疲劳的越重，需要消除的时间越长。连续几昼夜在列车上颠簸，睡眠严重不足，因而导致身体疲惫不堪，短时间内是难以将疲劳解除的。然而，许多人在日常生活中竟自觉不自觉地拼命或延长工作（劳动）时间，已经感觉到轻度劳累仍不休息，直至过度劳累，身体难以支持时才休息，岂不知，这时休息已为时过晚。研究结果表明，欲提高劳动（工作）效率，必须在疲劳尚未明显出现时就“提前休息”。提前休息，即勤休息才是提高工作效率和保障健康的好方法。

三、休息不足

犯这样过错的人处处可见，最常见的是睡眠时间不足以及中午休息时间短。休息的目的是消除疲劳，而消除较重的疲劳必须有足够的时间。比如，成年人劳动（工作）一白天，晚上一般都需要睡7~8个小时，青少年尤其是儿童则要求更多的睡眠。如果睡眠长期不足，势必影响健康。疲劳经常得不到及时消除，势必“积劳成疾”。有些人舍不得花时间去休息，认为休息是浪费时间，这乃是无知或误解，只有休息得好，才能使人精力充沛，提高工作或劳动效率。常言说得好，凡是不会休息的人，都是不会工作的人。

四、休息过度

那么，是不是休息得越多越好呢？生活中有许多喜欢多休息的“懒”人，他们好睡懒觉，好躺沙发，很少到户外活动，而且亦很少娱乐。这种做法弊多利少。因为休息时间过久，势必导致体力活动时间减少引起机体机能减弱，久之，体质随之下降，免疫力降低，容易引起多种疾病，也是产生肥胖的重要原因，而肥胖又是各种疾病的温床。同样，大脑休息过多——总不愿意开动脑筋，不仅会导致大脑的退化，智力减退变得迟钝，而且也有害于健康。“懒人多病”、“懒人易早衰”就是这个道理。