Question

本人女、身高168cm、体重70kg、主要下身偏胖、现需一套减肥计划。

主要臀部、腿部较胖。

Answer 1

　　根据身高你的标准体重是55公斤，要减掉20～30斤的确需要一个健康减肥计划。请你先检查肥胖原因，这样可从源头解决问题。肥胖五大原因
　　1. 食量过大（吸收热量过多）或食量过小（营养不足令代谢减慢）
　　每日成人所需的大约热量：女士：1200～1800千卡，男士：1800～2200千卡
　　2. 遗传因素
　　3. 神经精神因素
　　4. 不良生活饮食习惯 （不吃早饭，熬夜，常吃快餐，如：方便面，面包，蛋糕，洋快餐零食）
　　5. 内分泌失调，导致代谢异常。
　　肥胖分三种体形“上半身肥胖，下半身肥胖，全身肥胖”。下半身肥胖的女性由于新陈代谢的速度减慢，都不能单靠减少热量摄入来减轻体重。因为这些下半身脂肪细胞对于运动和饮食都会产生一定的抗拒，只有量身定做的减肥计划才可以保证您能摄取充足的蛋白质来控制食欲及建立或维持结实的肌肉。因为科学家已经计算出，增长肌肉可七倍地燃烧脂肪。切记减肥最重要的是减掉多余脂肪而不是身体水份和蛋白质或者肌肉。否则对身体的健康损害很大！如果采用节食方法会造成基础代谢更慢导致屡减屡败，越减越肥的后果。健康减肥概念必须同时满足减少脂肪，增加肌肉，增强人体脏器功能三方面，才能将你的体质调整为不易发胖的体质从而达到终极减肥目的。市面上有两种安全而健康的减肥方法：
　　★餐单：控制每餐食物组成及热量控制且必须满足人体所需营养，使用方法极为复杂繁琐。
　　★代餐：运用高科技做到高营养低热量，使用方法极为简单。
　　营养代餐的意义：
　　★促进脂肪燃烧，增进肌肉生成，增加新陈代谢；
　　★减肥的速度：因人而异，不宜求快，正常情况下，平均每周0.5—1公斤为宜。
　　身体是非常智能的，自身会有免疫防卫和自我保护能力，当你采用不当方法减肥时，它会本能地自我调节，这就是为何出现大部分减肥者在使用过多种方法后就选择放弃的原因。如果你是认真想健康减肥的，我可根据你身体的具体情况制定个性化的减肥方案，只要你是百分百配合指导，你就能达到满意的终极减肥目的。

Answer 2

我朋友教我的一个动作，我三个礼拜大腿瘦了2cm，小腿1m：腿打开与肩同宽，双手叉腰，蹲到底，再站起来，30个一组，早晚各两组。贵在坚持~~