用跑步机减肥最佳锻炼时间有什么好的建议??

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奥森体育专家
推荐于2016-08-19 · 超过17用户采纳过TA的回答
知道答主
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用跑步机减肥需要注意的问题,在进行锻炼的同时是要注意控制饮食的,而最佳锻炼时间实际上也是和饮食相关的,一般认为,最佳锻炼时间的选择,有这么3种建议。

第一种建议:每天16时-21时

也就是下午4点至晚上9点这个时间段,锻炼是比较适宜的,期中19时至20时是最佳时间,原因就是19-20时为晚餐后,一方面可以消耗晚餐所摄入的能量,避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积,另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

第二种建议:每天16时-18时

也就是晚餐前的2个小时,曾有人进行过实验对比,16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果,但晚饭前的效果要更好,其原因是:

1、晚餐前进行运动,脂肪供能会占据更多的比率,从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲,使得人会更容易控制饮食中能量的摄入,对减肥是有帮助的。

2、晚餐前进行运动,由于运动量的增加,身体机能也会得到有效的提高,睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。

3、晚餐前进行运动,则相应的要延长晚饭的时间,使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中,可以避免因饥饿感而再次进食,同时也为脂肪供能提供了机会。

第三种建议:早餐前进行锻炼

原因是早上起床后人处于空腹状态,运动时所需的能量只能依靠分解脂肪来提供,所以会有很好的减肥效果。但需要注意的是,空腹跑步对身体是不好的,在跑步机运动栏目中也曾经介绍过,长期进行空腹跑步可能会出现以下几个问题:

1、腹跑步时胃里没有吸收一定的糖分,会因跑步而产生脂肪酸,使胃液分泌旺盛,甚至可能导致胃痛和十二指肠淡疡;

2、空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担,而且极易引发心率不齐,导致碎死,尤其是50岁以上的中老年人,由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多,因此发生意外的可能性更大;

3、可能导致结石病和低血糖。
因此,要进行早餐前跑步的话,最好先喝上一杯温开水和吃少量食品,年纪大的人更要注意不能空腹跑步。另外,早晨锻炼不要起的太早,锻炼最好在太阳出来以后进行,早晨时间也不宜晚于8:30。
MIMI34340101
2012-06-19
知道答主
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建议在晚上吃过晚饭半小时后进行锻炼,锻炼时间不宜过长,40分钟左右,能让身体出汗,使脂肪身体一些代谢垃圾排出,待休息10-20分钟洗个热水澡,这样既能达到减肥效果,还会有个良好的睡眠
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ne减肥茶好621
2012-06-19
知道答主
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,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。
  功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
  头倒立式
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万年青专卖
2012-06-19 · 贡献了超过109个回答
知道答主
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饭前半个小时,饭后1个小时,晚饭后最好
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百度网友283549259
2012-06-19 · TA获得超过2189个赞
知道小有建树答主
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同意楼上的观点!
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