Question

用跑步机减肥最佳锻炼时间有什么好的建议？？

Answer 1

用跑步机减肥需要注意的问题，在进行锻炼的同时是要注意控制饮食的，而最佳锻炼时间实际上也是和饮食相关的，一般认为，最佳锻炼时间的选择，有这么3种建议。

第一种建议：每天16时-21时

也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。

第二种建议：每天16时-18时

也就是晚餐前的2个小时，曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果，但晚饭前的效果要更好，其原因是：

1、晚餐前进行运动，脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的。

2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善。

3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会。

第三种建议：早餐前进行锻炼

原因是早上起床后人处于空腹状态，运动时所需的能量只能依靠分解脂肪来提供，所以会有很好的减肥效果。但需要注意的是，空腹跑步对身体是不好的，在跑步机运动栏目中也曾经介绍过，长期进行空腹跑步可能会出现以下几个问题：

1、腹跑步时胃里没有吸收一定的糖分，会因跑步而产生脂肪酸，使胃液分泌旺盛，甚至可能导致胃痛和十二指肠淡疡；

2、空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心率不齐，导致碎死，尤其是50岁以上的中老年人，由于利用机体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大；

3、可能导致结石病和低血糖。
因此，要进行早餐前跑步的话，最好先喝上一杯温开水和吃少量食品，年纪大的人更要注意不能空腹跑步。另外，早晨锻炼不要起的太早，锻炼最好在太阳出来以后进行，早晨时间也不宜晚于8：30。

Answer 2

建议在晚上吃过晚饭半小时后进行锻炼，锻炼时间不宜过长，40分钟左右，能让身体出汗，使脂肪身体一些代谢垃圾排出，待休息10-20分钟洗个热水澡，这样既能达到减肥效果，还会有个良好的睡眠

Answer 3

，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
　　功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
　　头倒立式

Answer 4

饭前半个小时，饭后1个小时，晚饭后最好

Answer 5

同意楼上的观点！