Question

减脂期的运动，怎么避免运动减下来的是脂肪，不是肌肉呢？

因为肌肉比较难减，那如何运动，能不减肌肉 呢？

Answer 1

减肥的人要明白一点：体重不下降，不代表减肥没有效果，同样的，体重下降也不意味着体脂率下降了。

天气太热的时候，身体流汗会让你的体重下降，但这不是脂肪分解的表现，当你补充了水分的时候，体重就会上升。

而多喝几杯水可能会让你的体重短时间内上浮，但这也不是脂肪堆积的表现。因为当你排掉多余的水分后，体重就会下降。

而影响身材胖瘦的关键是体脂率，而不是肌肉或者水分。所以，我们不要被体重影响了心情。

而想要避免肌肉流失，减肥期间我们要做到之几点：

1、不要过度节食，控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值，我们身体的基础代谢值占据身体总代谢值65%-70%左右。

因此，减肥期间的热量降低幅度控制为平时的70%为限，这样才能避免身体陷入饥荒状态，从而减少肌肉的分解。如果你平时一天的热量摄入为3000大卡，减肥期间可以控制在2100-2400大卡之间。

2、补充蛋白食物。减肥的人在控制卡路里摄入的同时，要均衡营养摄入，保持多元化饮食，补充足量蛋白质。

蛋白质可以给肌肉生长提供氨基酸原料，减少肌肉的分解。我们可以多吃一些鸡胸肉、牛奶、奶制品、瘦肉、牛肉之类的食物。

Answer 2

在剪纸的运动避免运动下掉下来是肌肉那么做力量健身适当的补充蛋白