跳绳多久可以代替跑步30分钟?
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跳绳10分钟消耗热量等于跑步30分钟:
如果按照每分钟140的速度,如果你能进行1小时,那么如果你体重和身高都是正常范围的话,消耗会在800千卡或者以上,相当于跑步30分钟。
建议:
两者虽然都是有氧运动,但是涉及到的肌群不一样,区别于跑步,跳绳对大腿的锻炼不多,着重锻炼小腿肌肉,以及手臂, 至于双摇跳,有的人会蜷缩腹部,对肚子也有一定的锻炼。
但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳当达到一定的强度,比较快速跳,或者双摇,花样跳,这个时候人的心率会非常快,接近170到180,那么就处于无氧水平了,就和跑步冲跑400米一个道理,无氧的时候主要就是锻炼弹跳水平和腿部肌肉。所以最好是两种运动结合着来健身。
拓展资料:
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。
参考资料:
北京赛康精益信息技术有限责任公司
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