Question

篮球伤病恢复训练

因为之前住院，住了1个月，天天都是卧床都没怎么动，现在跳几下，肌肉就有点痛，想知道怎么恢复呢，我是打篮球的，弹跳和速度对我很重要，谢谢啦
我是生病，进医院的，麻烦提供下具体的恢复训练方案，谢谢了

Answer 1

首先你是什么原因住院，因凯码为不同病情回复的方式不同；

弹跳和速度都是需要一定强度训练积累形成的，不是你病了一个型孙告月就彻底没了，恢复训练可以跳绳、慢跑、瑜伽等等，适应了慢慢增加力量训练，增加强度训练，估计只要不是受伤住院，应该需要三个月左右恢复正常；如果是扭伤、韧带拉伤或者其他强度受伤估计至少需要半年以上恢复；如果强行回卜明复，那只有打封闭针，但以后不干运动员了，会一身毛病的；

追问

我是生病进的医院，现在痊愈了，我上肢力量没问题，就是下肢，麻烦提供下恢复训练的具体方案啦，谢谢

追答

什么病？拉肚子还是肝胆病；

至于恢复性训练，

上午 慢跑3000米 跳绳60一组，几组自己根据身体情况， 柔韧度训练（瑜伽、秧歌、各种压腿等等），运球半小时，如果没有太大问题，建议行进运球上篮，次数根据身体状况、摸篮板跳60一组，组次自己调整；
以上各种训练间隔时间，根据自身感觉制定，可以的话间隔30秒、1分钟或者3分钟；

下午 运球折返跑，次数和组次自己掌握，跳投，根据你的位置投，比如200次或者60次命中，休息间隔3分钟或者2分钟等等 空蹲300次一组，组次不少于3组，间隔冲刺跑，强度自己身体感觉为主；

以上是小毛病恢复性训练，如果你是拉肚子住院，建议上述方法选择性训练；这些都是我曾经受伤后恢复训练的一小部分；

Answer 2

先说你是什么伤病？乱饥 卧床1个月空庆肌肉都松了 慢慢的恢复性训练吧 现实小强度的跑步 跳绳 俯卧撑 7天左右就可以增哗亏返加强度了 适当的打打球 多冲刺 蛙跳 压腿

Answer 3

建议不要激烈运动啦，做些修复性的锻炼。具体内容就你自己选择啦

Answer 4

体能回复吧

Answer 5

听医生的话吧！

Answer 6

看你是什么伤病啊？不是肌肉拉伤之类的吧宴链？肌肉痛是因为你住院期间体力消耗纯祥纳大，肌肉组做没织中的糖分能量所剩无几，这是正常现象。出院后，不要急于大量运动来恢复体力，要注意加强营养和休息，身体里的能量补充好了体力自然会恢复。生病后你的弹跳力不会下降但你的速度会有损失，那就需要锻炼了。你是练篮球的锻炼速度耐力的方法你应该了解的不少了。加油吧！