Question

我想利用暑假的时间为自己制定一个减肥计划，两个月我想减30斤左右，该怎样制定计划呢？

Answer 1

人真的很贱，吃太饱和饿肚子一样有害
所以要节食
所谓节食不是不吃，也不是吃得很少，只是节制
最少也要七成饱，也就是到了某个临界点，再吃下去单位食物带来的满足感开始下降的阶段
需要自制力
建议如下
三餐按时，否则容易得胃病
多吃蔬菜豆鱼，豆类和鱼类有充足的营养
少吃肉，一般一天一到二两，这样不会肥
可以以禽类代替畜类，禽类脂肪相对不容易肥，而且对心脏血管的压力都较轻
饭后站半小时，有利于消食
一天散步45分钟，和游泳一样，散步是最好的运动，而且安全性高，要求低买一些水果来，饿的时候啃一个，水果基本由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会肥，以个人经验，在经济和顶饿方面综合考虑，以苹果最佳
绝对不要吃夜宵
习惯夜宵的话开始会很饿，你就让他饿，饿着饿着就不饿了，时间一长你也就习惯了
英国谚语：一天吃个红苹果，三年不用看医生、
当是习惯以上清淡适量的饮食后，偶尔打打牙祭大吃一顿肉也会觉得反胃
以下参考
早睡早起
散步以外每天抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动最大的优点是磨练人的意志，顺便养成良好的卫生习惯
经常运动你可以感受到平时动作的协调感
男人建议冷水澡，不过女性天生不适合洗
如果可以接受的话，跪坐吧，越坐越精神，而且可以消耗热量，有利减肥，冬天坐久了也不冷，坐习惯后平日站着脊背挺直，自我感觉良好
我小学的时候是个胖子，初中开始注意（时间稍微远了一点），现在很健康，除了牙痛15年没生过病没看过医生
不仅是减肥，健康来自于良好的生活习惯
速成方法不存在，减肥药都是骗钱，要么就是以摧残身体达到目的的
以上方法可能不会带给你骨感美，但肯定给你健康，楼主可以斟酌一下
以上拷贝自当年本人在知道的回答，顺便修改一下，偷懒偷懒

Answer 2

学会算卡路里吧.薄荷网上挺全的.想要减肥就不能怕麻烦.每天1500大卡以内没星期至少瘦1kg.夏天食谱安排早餐:1.牛奶燕麦粥;鸡蛋一个 2.玉米一根;牛奶/粥;一个鸡蛋一个 3.馒头100g;豆浆250ml;鸡蛋一个 上午加餐:苹果一个.午餐:1. 150g米饭;200g素菜; 2. 100g馒头;素菜150g;400~500g西瓜 3. 一根玉米;酸奶150g. 下午加餐:无糖银耳汤.10kcal晚餐:1.燕麦牛奶粥 2.水煮青菜200g.酸奶100g 3.50g米饭.100g菜

Answer 3

首先不能熬夜 多吃蔬菜和吸脂食物 比如苦瓜 冬瓜 黄瓜.... 晚上不吃比较好 7点之后不进食 一定要运动！ 可以竞走 每天30-60分钟 一天2次 能够燃脂 不提倡跑步 容易韧带拉伤 可以跳绳 打球