Question

健身后第二天大腿疼，可继续做大腿拉伸动作吗？

健身后第二天大腿疼，第三天练了瑜伽的大腿拉伸动作、当时感觉拉疼，一个多小时以为大腿开始疼得更厉害，摸到大腿有个硬块，像是肿了。请问是练瑜伽拉伤了吗？健身后大腿疼可做大腿的伸拉动作吗？现在怎么办？

Answer 1

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!
动作一、深蹲

注漏闹意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲
注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%
动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应返档罩该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替蠢旦弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。

Answer 2

所有拉伸运动的一个基本原则是酸加正裂行疼止，一旦疼痛，应该立刻举哗停止拉伸动作，以肌肉拉伤的可能性最大，采取rice原则，rest，ice，compression，elevation，先休息，然后冰敷，还不行就需要按压按摩，还不行就需要太高，减少毛细血管破损，促进静脉回流。硬块源岁可能是局部组织液淤积造成的，请停止腿部一切拉伸和机械运动72小时以上，并且采用冰敷按摩等手段帮助腿部肌肉恢复。

Answer 3

建议先停止拉伸动作。
所有拉伸运动的一个源燃脊基本原则是雹渗酸疼停止，一旦疼痛，应该立刻停止拉伸动作。
采取“rice”原则，rest、ice、compression、elevation。
先休息，然后冰敷，还不行就需要按压按摩，还不行就需要太高，减少毛细血管破损，促进静脉回流。

硬块可能是局部组织液淤积造成的，请停止腿部一切拉伸和机械运动72小时以上，并且采用冰敷按摩等手段帮助腿部肌肉段圆恢复。

Answer 4

正常现象，健身的每一个动作的过程都是在使你的肌肉撕裂开，也就是你的肌肉纤毁者维被拉断，之后需要补充蛋白质来修补这些纤维，从而达到你的肌肉维度不断增加的目的，如果健身后你的肌肉不疼，那就证明没练到位。。相当于白练。恢复几天就好了，放心吧，闭让只要不是特别难受的拉伤疼痛就好。酸痛是正常轿余局的。

Answer 5

这时候不推荐，不过可以做点恢复性的动作。

以后，健身后10分钟记得做拉伸运动，对身体有好宴键处，隔日做效晌模巧果会减弱，当然如果你要做做也行，建议是等身体恢复后才继续做码团剧烈和热身运动。