Question

求健身达人 健身房减肥计划 本人 男 176 90公斤

男22岁 175 90公斤 因去年车年底 车祸导致腹部手术（小肠破裂）体重从75KG 现增加到92KG 很闹心~ 上个月开始上的健身房 每天坚持跑50分 5公里左右~ 器械不做 ~ 半个月下来没什么效果 求健身房减肥达人 帮我制定一个健身房减肥计划 要求一个月5~7KG左右 比如我是应该先做器械运动 然后做有氧运动吗？还有饮食方面的建议 不是很懂 私教太贵请不起TT 谢谢了 ^ ^
禁止粘贴 我是让你们帮我制定一个健身房减肥计划 什么 武术 晨练啊 请看好标题可以吗？ 还有打广告的请绕道 谢谢

Answer 1

首先控制好饮食，管住嘴是第一的，是必须的！首先保证每顿饭七八分饱，感觉不饿了就放下筷子，早上可能吃多些，其他两顿都要减量，饭量要逐渐减，这样不会感觉到很痛苦。不要喝饮料，只喝水或茶，少吃面包、饼干等小食品，这些食物含热量高；可以多吃水果蔬菜；少吃或者不吃猪肉，可以吃些牛肉和鱼，保证蛋白质的摄入。
其次是运动，尽量多动，可以见缝插针地走路呀，每天保证三十分钟以上的锻炼，持之以恒！
做到以上两条肯定会瘦的！

追问

我现在早上 只吃鸡胸肉（煮）和两鸡蛋 也是（煮） 晚上 有时候吃些 蔬菜 或 苹果 然后每天上健身房 45分跑步机然后 器械 ~ 这样可以吗？

追答

早上可以吃你喜欢的东西，一般吃一个鸡蛋就行，因为两个蛋黄所提供的胆固醇的量会超过人体正常吸收。你早上一定要吃些主食，比如馒头或者粥，尽量不要吃面包等西餐的食物，因为面包的制作过程中添加大量的黄油等高热量的食物。含淀粉类的食物消化后没有任何对人体有害的物质，但如果你只吃肉，肉所含的蛋白质等物质燃烧后会产生代谢物，增加人体器官的负担。你只要每餐慢慢减量就可，其实人每天摄取的食物大大超过了正常的需要，所以现代人才会肥胖，三高等富贵病的增加就是因为热量和营养过剩所致。贵在坚持，把少吃和运动变成你的生活方式，一定能见效的，就怕一天不吃一天吃撑这样的不正常了。任何事情要想成功必须刻制自己的欲望，减肥就是一个戒馋戒懒的过程，所以减肥也是在锻炼自己的意志力！祝你成功。
另建议，看你目前的体重比较重，建议先别跑步，你目前的体重会增加膝盖有损害，你最好先通过走路、游泳把体重减一些后再跑步！

追问

那按照 像我这样的进度 一个月减去5~7 KG 难吗？现在跑步机45分~50分 习惯了 刚开始觉得脚疼 现在不疼了 已经坚持半个月了~ 前几天开始的器械

Answer 2

【建议傍晚做】
跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接 就不上了 自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时 洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上 要注意减少热量的摄入 因为运动是消耗热量的 你运动完后吃一个巧克力 或者喝一瓶可乐 全都白练了 这也是很多人瘦不下来的原因 碳酸饮料绝对是不能喝的 高热量的食物绝对也是不能碰的 晚上8点后 绝对是不能吃东西的

Answer 3

由于缺乏锻炼 开始进行有氧运动减肥会有一个相对比较难熬的时期，这个阶段体重很可能会没什么变化，甚至升高，这是身体在逐渐适应，当身体机能适应之后，代谢水平提高了 ，分解脂肪的能力就会加强，建议保持每次50分钟的有氧运动，在有氧运动之前进行全身力量训练，卧推、深蹲、硬拉是力量训练三大动作，力量训练会大量消耗能量，这之后进行有氧练习可以更有效分解脂肪。
饮食方面戒烟限酒，以补充蛋白质和碳水为主，少食多餐，拒绝零食。

Answer 4

半个月想出效果，只有抽脂，会反弹。
减肥效果最好的方法就是跑步，肉不是一天长出来的，你也是趟床上好几个月长胖的。坚持跑步不但可以减肥，而且对人有很多好处

追问

你好像理解错了 不是半个月想出效果 是想一个月有5~7KG的效果 还有我在医院只呆了10天左右就出院了~

Answer 5

可以试试这个，朋友买过，看她效果不错的

Answer 6

你倒霉啦。。加油