Question

用俯卧撑练胸肌总是练不到位，到底该怎么练啊？

练了好久就是没有胸肌酸痛的感觉，请问正确的姿势是什么？我是初练者，20岁
还有，最近练手臂力量练得胳膊一直很酸痛，两条胳膊都没法伸直，做不了俯卧撑啊，那该怎么练胸肌？我只有两个4.5kg的哑铃，没别的器材了。

Answer 1

如果你之前什么运动都没有练过的话，我建议你先多做做俯卧撑，要不然肌肉会受不了得，你已经酸痛了，而且如果一个星期做 2或3次力量练习就可以了，对于普通人来说，多做无益，真的，而且胳膊酸痛的话多休息，但也要活动活动，好得快，希望可以给你帮助！

Answer 2

俯卧撑长期锻炼对胸肌是有用的，但是要坚持下去，而且当你觉得做俯卧撑没什么难度时你就要加大难度，才能刺激肌肉的生长，例如把脚放高做俯卧撑~ 有用.