Question

为什么我在家里用哑铃练手臂肌肉，没有一点成果

肌肉
请问那大概锻炼手臂肌肉时最合适要多长时间啊？比如30分钟或1小时

Answer 1

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

Answer 2

先得看你的哑铃多重，太轻的话（也就是说一口气能做几十次），不是练肌肉大小的重量，合适的重量是让你做十下左右就没劲再也弄不动了，这样效果是最明显的
其次，你一共持续练了多久？有些人对锻炼的效果期待太高了，指望坚持一个星期手臂肌肉就鼓鼓的，其实练一个星期只算是一时冲动，即便是手臂这么容易练的部位，不坚持一两个月也根本没效果，要是腹肌，就算方法对，至少也得半年，所以不要看不到效果就放弃了

Answer 3

没有效果的原因很多。有些人就认为。越练的多越好。所以就每天都练。
要是这样的话反而更加的没效果！要给肌肉充分休息。最好一个星期2-3次就好了！
多吃点多蛋白质的东西。长肌肉蛋白质是很重要的。有条件可以直接买蛋白粉。肌酸等！

Answer 4

如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。 五 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳，在家里也可以练习，放到地上时声音很轻，但塑胶的

Answer 5

我想知道，您有多重，身高为多少？练肌肉，可以说是胖子拿哑铃减肥的过程，开始练的时候不能太瘦。比如，我175cm，原来80kg，现在减到70kg。如果你想变胖起来，多吃牛肉，鸭肉，实在没肉吃吃猪肉，尽量别吃猪肉，喝酒喝出来的酒肚子没用。