Question

暑期篮球训练计划（详细！）

我168cm 组织/得分后卫 求一份暑期的篮球训练计划. 弹跳.速度.投篮.控球.变向过人.急停跳投等都要有 全方位的提升！

Answer 1

首先你先查看一下自己优势和不足，然后再制订暑期训练的方法；

作为组织后卫，要求必须有头脑，知道怎样组织场上队员进行有效进攻，当出线机会时，要先保证队员进攻点得到有效发挥，自己的进攻点属于拉位点，不能因为自己喜欢得分就一味运用，那不是一个优秀组织后卫应该做的；

计划

熟悉战术，掌握队友技术特点，并学会灵活运用教练意图；

熟悉各种运球，尤其是行进间持球行走传球，作为组织后卫，必须掌握行进间运球行走，可以抬头四处观察，持球行进停顿再行进，可以每天训练5*5运球折返跑，或者10*10运球折返跑，最少2组，组之间休息不超过3分钟，组次自己拟定一个寻寻渐进的频率，比如2组、4组、等等；

外线内线投篮，要求行进间急停跳投，每天上下午各1-2组，每组100次命中或者投300次碰框；

运球上篮，10分钟左右；

身体训练

空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰卧起坐每天200次、跳台阶自定组次，中途休息不超过1分钟；

慢跑3000米-10000米每周一次；

每周参加一次足球比赛（全场）；

以上对于业余球员属于一般训练，如果天天坚持，暑假结束后会至少提高30%身体和45%球感；

Answer 2

.变向过人.急停跳投什么的看视频，不好讲
控卫很好的位置不过一般的人肯定满足不了控卫，先说控卫要求把..
原地运球保证球不过膝盖.（重心问题，常用手用右手后面就用右手说明）保持姿势很重要，不过姿势会不太适应 两个月应该够..

控卫要求人球结合的比其他位置都要好..所以基本功要求很扎实
小窍门..右手运球左手挡人一般没有出肘动作不算规自己把握..还有就是挡拆后的右手运球左手甩手动作可以甩到拆分后的防守球员.
控卫要求视野好不只是简单的带球..突分是最基本的东西..现在的纯控卫很少..
下面的SG分位..分位要求有持球威胁..无球跑动威胁..补防能力..
分位的急停跳投要求更高..（必须要有杀伤力才能使防守错位啊）急停跳投和变向有一点必须会（后撤步）
弹跳什么的很枯燥.贵..在坚持..弹跳就连一分钟跳..速度是人球结合的慢跑（PG用的多）变速跑（所有位置都用）满意追问！我QQ411249515我也17这个暑假也在练..

Answer 3

控卫的职责是运球与传球,训练花一个月时间,练习应分三部,前20天练习运球,/体前双手运球/体侧单手运球,左右手,一定要练好两只手,这对以后打球运球/突破等有极大帮助,/体后运球/然后花时间到球场上来回运球上蓝,每次练20遍.花20天在练突破上,有前面的基础会轻松些,多练1假动作,2变向,3变速,不求多,只求精,目前练好这些足够,然后每天找人练一对一攻防,对进攻防守都有帮助,再花20天在练投篮和身体上,投篮推荐十点投篮法,即在内圈十个点上练投篮,每个点投10个记命中率(很重要),练5次每天.身体很重要,遇包夹需要强壮的身体去应对,多做些单杠,仰卧起做,摸筐有助练身体和长高.好了,我的训练方法都告诉你了,怎样谢我?

Answer 4

(劝学在吧里发的) 对于喜欢篮球的朋友，想提高技术的可以做个参考。以两个小时训练为准前半个小时热身。 1.十分钟慢跑，可以运球。或者干跑。然后十分钟

Answer 5

去猫扑找
自己制定
想练就得从开始付出努力