8个回答
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主要是要持之以恒，每天从热身开始，如果身体比较硬的，热身需要在二十分钟以上。拉韧带的方式也很多，可以循序渐进，先坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在伸直的膝盖上，用手去摸伸直的腿的脚尖，这样是拉膝盖后彻的韧带，还可以坐在地上，双腿弯曲，脚底紧贴，收回身下，和盘腿有点像的坐姿，找人帮你压两侧的膝盖，这样是拉大腿根部的韧带。其他的有需要再和你讲，以后是可以练到竖叉和横叉的。还有蛙式也可以锻炼。我是刚上大学才开始练的，韧带也很硬，但是现在已经是黑带了
追问
那腰部呢 ？
追答
这有两种方法可以练，以俯卧撑的姿势来定腰。或者背肌两头起加腹肌两头起，具体是躺在地上，躺直，腰弯起来，用手去碰自己的脚尖，这时腿和手臂都不能弯的。背肌两头起就是直躺在地上，手和腿都尽量抬高，此时也是伸直的
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经常的柔柔韧带的上面，肉出水来就软了
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就是没机会了，你的韧带已经长硬了
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