Question

十八岁女生韧带硬不能下腰也不能劈跨！柔韧性不咋地骨头还硬！韧带怎么练才能变软？一天压腿多长时间？

怎么练柔韧性？
得锻炼多久才能使劈跨下腰

Answer 1

建议每天早晚各一次，每次训练一个小时

劈腿：
建议溜腿+压腿+耗腿+劈叉交叉进行。溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断。
下腰：
1.站立情况下，扩胸振臂做回环2.接着仰身两臂经过头部以上，做环绕平圈动作，腰部随之转动。3.下俯身两臂经过两腿内测，用双手各摸自己脚后跟三寸的地面。4.背对墙站立二尺多点，两臂经过头部两侧，顺墙向下摸，尽量摸的低一些，并进行‘耗’功，加以时日就能摸到地。5此方法如能和练腿法交叉练习，进度将更快。

Answer 2

最好找个专业练舞蹈的或是舞蹈老师帮你练练。我18岁，男，我姐姐是练舞蹈的，我原先劈不开，她帮我练了1个月就开了，每天只用半小时，但是疼一定要忍，不然劈不开的。

Answer 3

找一个齐腰高的凳子压腿，每天半个小时，感觉可以了就增加高度。注意在压腿时不能太用力，防止韧带拉伤。

Answer 4

双腿并拢双手交叉（手掌） 尽量往下拉但是双膝不能弯曲 要是双手手掌分直接到地了就直接换成 手肘 要的是恒心 要的是坚持 压腿每天跑完步，压

Answer 5

一天多少时间我不知道，但是，我每天都是练到实在坚持的不行了才完的~