Question

本人20岁，身高183，体重200，想去健身房减肥，求各位大神给一个有效的减肥方案啊，详细一点吧，谢谢了

Answer 1

　　周一：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：胸，肱三头肌
　　A：平板卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重60公斤）
　　B：上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 （配重40公斤）
　　C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　E：绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 （配重35公斤）
　　F：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周二：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：背，肱二头肌
　　A： 硬拉 背 15次/组*4 （配重40公斤）
　　B： 助力引体向上 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　C： 坐姿拉背 背 15次/组*4 （配重20公斤）
　　D： 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 （配重15公斤）
　　E： 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重25公斤）
　　F： 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　G： 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周三：
　　1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
　　2、器械练习：肩，腿
　　A：坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　B：站姿划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　C：站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 （配重10公斤）
　　D：俯身划船 三角肌 15次/组*4 （配重30公斤）
　　E：史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 （配重40公斤）
　　F：坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 （配重50公斤）
　　G：腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
　　3、跑步机走步： 60分钟 （6公里/小时*6度坡）
　　4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3

　　周四：重复周一训练内容
　　周五：重复周二训练内容
　　周六：重复周三训练内容

　　周日：放松休息

Answer 2

运动减肥是最安全健康的方法 但这个要持之以恒才有效果 要吃苦哦 具体到了健身房有教练可以指导哦

Answer 3

首先食物上减量，然后进行训练，每天跑步2小时，不能间断，然后持续练习腹肌，做仰卧起坐，每天300，每组30，一共10组，这是基础训练，坚持半个月后，开始全方位的肌肉训练即可

Answer 4

本人男,20岁,身高183or4,体重200公斤,似乎还要多出那么3,4公斤.. 我这个没打错的话你先到健身房去玩跑步机，目地是先把脂肪与水分充分燃烧与流失

Answer 5

全身力量训练指南
斜方肌：颈后杠铃推举坐4组每组10次，侧平举4组每组10次，坐姿划船4组每组10次，颈后下拉4组每组12次，哑铃旋肩4组每组12次，哑铃耸肩同上
三角肌：侧平举4组每组10次，前平举4组每组10次，哑铃推举坐4组每组10次，杠铃推举站4组每组10次，杠铃推举站4组每组12次，前提哑铃4组每组12次
胸 肌：上斜卧推（杠铃）6组每组12次，平板卧推（杠铃）4组每组10次，下斜卧推（杠铃）6组每组12次，上斜卧推（哑铃）4组每组10次，平板卧推（飞鸟）（哑铃）6组每组12次，下斜卧推）飞鸟）（哑铃）4组每组10次，夹胸器8组每组10次
背阔肌：坐姿颈前下拉4组每组12次，坐姿颈后下拉4组每组12次，引体向上手前宽窄各4组每组6下，引体向上手后宽窄各6组每组6下，引体向上头前4组每组4次
前 臂：侧弯举6组每组10次，正握腕举4组每组12次，反握弯举4组每组10次
肱 二：坐姿单臂弯曲4组每组10次，站姿单臂弯曲4组每组10，宽握杠铃拉伸4组每组10次，反握杠铃拉伸4组每组12次，坐姿哑铃拉伸6组每组8次
肱 三：坐姿单臂曲臂伸6组每组10次，绳索下压6组每组12次，绳索前拉6组每组12次，
腹 肌：斜仰卧起坐4组每组40次，斜上下仰卧起坐各4组每组40次，自行车仰卧起坐4组每组40次，卧反向仰卧起坐4组每组40次，杠铃转腰4组每组20次
大 腿：深蹲（半蹲）4组每组12次，深蹲（全蹲）4组每组10次，大腿伸展4组，每组10次，下蹲4组每组20次
小 腿：机械站姿举重4组每组12次，站姿举重4组每组10次，杠铃垫跳5组每组15次

可根据自己情况自由组合训练项目。