Question

我该如何制定自己的减肥方案?科学健康的。（运动减肥）我希望在一个半月左右能减20斤

本人158 75公斤 现在每天在家里跑步机上 连走带跑 分三次进行 总共12公里吧 进行了三天 发现没有一点效果 （食量是这样的：早上起床空腹喝一杯黄瓜汁 11点左右吃两个大小适中的番茄 午餐吃一点粥加一点素菜 晚餐 偶尔吃一点菜）

我希望在一个半月左右能减20斤 每天应该达到怎样的运动的量 饮食呢？

Answer 1

我建议起床之后空腹先喝一杯水，之后再吃东西。。。早上也可以吃一个煮鸡蛋，

Answer 2

减肥的话也需要正常按时吃饭，因为身体需要补充必要的微量元素，再说，不吃饱饭，哪有力气减肥呀，是吧？少吃点肥肉等一些脂肪含量高的食物就行了， 祝你减肥成功

Answer 3

每天跑步 做仰卧起坐 俯卧撑 做够量 还要吃点韦本初清畅果，我按照这样的方法瘦了20斤。

Answer 4

我觉得如果你能坚持这样肯定会有意想不到的效果。另外个人觉得即使减肥也应该适当再补充一些谷类食物做基础，毕竟它们是食物金字塔的最基层。

Answer 5

在我看来跑步机上起不到什么作用。跑步最大的能量损失在于空气对你行进方向的阻力。况且室内跑步空气流通也不好，你最好还是去户外吧。