Question

心理咨询

这个月5号对我来说是一个刻骨铭心的日子，我和妻子的婚姻终于走到了尽头。我真是做梦也没想到会有这么一天。我曾尽量挽留这段婚姻，但看着她态度坚决的样子，我只能是认命了。虽然以前吵架的时候也曾闹过要离婚，但我以为那都是气话，是吓唬人的，也就没放在心上，如今判决书到了我手里，真是后悔万分。我不敢想象单位的同事和朋友知道这件事会怎么看我，虽然说现住离婚率非常高，但对于我来说真的是无法承受，心理太压抑了。家人和知心朋友都劝我想开点，但是说起来容易做着难啊。这段日子天天失眠，胡思乱想。我不想让人看见我离婚之后一副丧气样子，平常在人跟前装的无所谓，可是内心却脆弱不堪。我的心情现在是时好时坏，平常忙其他事的时候，也顾不上想这件事，每当自己闲下来的时候，就会不由自主的想自己今后还怎么办，还能找下合适的吗？听其他人说前妻现住又有相好的了，假如人家比我好，日子也过的幸福，自己仍是孤身一人，会有多少人看我的笑话。父母年岁已高，我不想把自己的压力痛苦告诉他们。可是一个人憋在心里太难受了。我该怎么办？请心里专家帮我一把。
我现住处于一种极度自卑的状态，总感觉别人用一种嘲笑和挖苦的眼光看我。

Answer 1

这是离婚应激心理表现。

巨大的事件会导致应激，而上班路上塞车，上班时不断被电话打扰等日常小事也会使我们产生应激。这些“小应激”虽然没有“大应激”那样强烈、来势凶猛，但却具有持久性，时时都可能发生。有研究指出，这些“小应激”比离婚、丧偶等生活变迁对疾病的影响更大，也不能忽视。

应激是如何产生的？我们对应激的感受是否相同呢？

应激可能来自环境因素、生活因素、工作和学习因素以及突发事件等等，当环境需求超过了个人处理能力的时候，应激就会产生。应激的过程一般来说分三个阶段。首先是警觉反应阶段，这一阶段神经内分泌系统动员身体的能源来满足需求，机体的防御功能发挥失常，效率降低，新陈代谢以分解代谢为主。如果应激很快过去，危机就会消除，机体恢复正常。如果应激未消除就出现了第二阶段即抵抗阶段，机体会动员超过平时水平的防御机制，这时机体对疾病的承受能力增强，新陈代谢主要是合成代谢或修复过程，机体处于高水平的能量消耗阶段，持续的防御性兴奋减少了机体能量的储备，并最终导致第三阶段的出现，即精疲力竭阶段。如果应激仍存在，神经内分泌系统功能减弱，甚至免疫功能也降低，各种功能性疾病（如感冒）、器质性疾病（如溃疡、心肌梗死等）的易感性也增强。

对于应对能力很强的人，巨大的事件也不一定形成应激，而应对能力差的人，即使是件极小的事也可能会产生应激。所以，不同的人对应激的感受阈值并不相同。应激也有积极的一面。适度应激就像是一种挑战，它动员机体的非特异性适应系统增强适应能力，提高完成任务的效率和质量。一个应激与效绩的研究证实：效绩和应激水平的关系就像一条抛物线，在到达某个点之前，效绩随着应激水平的提高而提高，当应激水平处于这个最佳点时，其效绩是最高的，超过了这个最佳点，效绩就随着应激水平的提高而下降。可见，应激水平过高或过低都不利于效绩，只有适度应激才能使效绩达到最佳。因此，我们要正确对待应激，充分发挥其有利的一面，尽力减少或消除应激对我们心身的不良影响。

怎样应对待应激

1.树立应激社会的观念，认识应激是客观存在、不可避免的，人类正是在不断地克服应激，战胜应激中得到发展的要争取为自已所用，在危机中找机遇。对应激处境应抱积极地适应与干预的态度。

2.主动参加社会实践锻练，树立正确的价值观，顾全大局,不断提高自已适应应激的阈值水平,培养良好的心理素质。

3.善于自我调节，减轻负担、有张有驰、缓冲应激对健康的危害。

4.充分发挥家庭社会支持系统的调节作用，包括情感支持、物质支持、道义支持等，以对应激处境起到“减压”或缓冲调节作用，减少身体与精神上的应激反应，减少或免除疾病的发生发展。

5.积极求医，进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。应激因素与功能性精神疾病的发病关系密切，有些病是由应激因素直接引起，而有些病则是诱发了症状，加重病情或加速病程的发展。如反应性精神障碍、神经症、心身疾病等，其治疗方法为心理治疗、药物治疗及对症治疗。就反应性精神障碍为例，其治疗方法如下:

(1)心理治疗：反应性精神障碍皆由明显而强烈的心理社会应激而引起，多为急性或亚急性起病，因而心理治疗有重要意义，以支持性心理治疗为主，首先建立良好的医患关系，这基于病人能以接受的情况下，同病人分析发病经过，指导病人如何对待及应付有关刺激，给予有力的社会支持，调动病人的主观能动性，尽快向康复方面转化。

(2)严正声明治疗：如受到不良刺激的作用，尽可能调整环境，使其振奋情绪、消除创伤性体验，加速症状缓解，并对病人今后生活和工作给予指导和帮助，重新安排患者的生活规律，进行有计划的社会康复治疗。

(3) 药物治疗及其他治疗：根据病情、症状不同进行对症状治疗。对焦虑、心烦不安者可应用抗焦虑药等；对精神运动性兴奋者可用抗精神病药等；对抑郁状态者可用抗抑郁药，如氟西汀、阿米替林、马普替林、丙咪嗪等；对不能主动进食或欲食量过少者，还要给予支持疗法输液等。社会的发展，生活节奏的加快，市场的竞争，给现代人心理状态带来了种种影响。“健康”已不仅仅是身体设有疾病和缺陷，而且要有良好的心理状态和社会适应能力，因此，全社会应重视心理卫生，培养健全人格，预防心理疾病，以提高人民的心理素质，预防疾病。

Answer 2

Answer 3

你的压力似乎都来至于外界啊
既然有这样的顾虑
换换生活方式吧
请个长假出去逛逛
或者买个车开开
或者办个健身卡
总之给自己找点事做，也给自己一个接触外界女人的机会嘛
谁离了谁不能活 我是大老爷们我怕谁 你再瞅 再瞅削你啊 对不对

Answer 4

根据您这种情况需要给自己放松一下，给自己放一个假，不要想那么多，过好以后的生活，你也会有新的开始。建议你去医院做下心理辅导。