Question

有无氧运动结合什么时候吃蛋白粉最好

我做2小时哑铃无氧，之后跑步40分钟，在回家锻炼腹部，那么请问是在哑铃跑步之间吃蛋白粉还是跑完步练完腹肌吃，如果都不行我这方式应该怎么办？？
为什么要在运动前吃？还有本人是增肌减脂为目的，还有减脂，腿部的，时间长短不用担心

Answer 1

兄弟，既然你的锻炼都是在一起的，按正规的来说~一般是在锻炼前后30分钟吃蛋白粉是最佳的！因为锻炼完后的半小时，是蛋白质需求量最高的时候，一定要及时的补充能量！你的总时间太长了，本人建议：在你做哑铃之前的半小时吃一次蛋白粉，用量是20g。在你跑完步之后的30分钟再吃一次，还是20g（大约就是3小勺）吃完了过后的半个小时你在练腹肌，如果说还没到能量的高分期，你就再锻炼了，这样容易产生乳酸，由于肌肉长时间处于兴奋状态，一直会紧绷，明天你的肌肉就会酸疼的。还有就是不利于长肌肉！
祝君好运~
不懂欢迎追问，如果觉得我说的有用，采纳即是美德。

Answer 2

你的运动方式应该改变一下：一、跑步，二、哑铃，三、腹肌。吃就在跑完步的十分钟后才能吃，不要以停下来就猛灌。原理：你也知道运动前要热身，所以跑步就是最好的全身的热身的运动选择方式，她可以让全身每个部位得到运动。不过要先慢跑十分钟或五圈（根据场地而定）。你跑完40分钟后，体内消耗的能量和水分是巨大的，所以要补充能量和水分。因为你还有后面的运动，为了维持足够的能量，就必须要补充。 你是增肌减脂为目的不要再运动前吃，因为在你运动前吃了，你运动所消耗的能量是蛋白粉所提供的能量，而你体内的能量没有被消耗过多，你所消耗的能量就是把你的多余脂肪消耗掉的作用。而吃了蛋白粉再去运动。你的脂就会减得很少，就是等于做了一份无用的工，这就达不到你的目的。

Answer 3

蛋白粉有没有无所谓，你首先要学会训练的量强度如何合理的安排，肌肉要是靠可以吃，最好结合锻炼。 我给你一份参考吧：一个完全的健身方案应当包含吃

Answer 4

运动后吃 效果不错哦

Answer 5

跑步之前