Question

求健身时间安排建议

上周开始家用健身单车+塑形运动锻炼（≤5），每天45~50分钟。
工作关系每天最早都是下午六点才能到家然后六点半左右开始吃晚饭，之前有在网上查到说饭后要起码两个小时后才能开始锻炼，所以每晚一般九点之后才开始。
健身结束后神清气爽，可是神清气爽得太厉害导致凌晨两点脑子都还兴奋，而第二天就算中午睡足一个半小时都没用…脑子一直持续浑浑噩噩到九点…
因为本人晚上还要工作所以一般凌晨一点才睡，可是现在这种状态，健身之前的工作效率也好不到哪去。
…希望能不吝给个健身时间安排建议…即可以让脑子第二天清醒一点……起码睡了午觉能恢复过来不是一整天都那样……然后晚上锻炼完脑子不会兴奋好几个小时。

还有个小问题，运动后我只喝淡盐水补充水分，这样足够吗？

Answer 1

有两个非常严重的冲突，导致你的健身计划与正常的生活日常，工作时间产生非常严重的影响

后果就是，你的锻炼有效果，但是缺乏恢复，结果就是你会越来越衰弱，
或者说肉体虚弱，精神萎靡，最终直到你看不到健身的效果，而放弃锻炼，或者疲劳拖垮你的锻炼，再拖垮你的工作生活，日常一团糟，不得不放弃整套计划

冲突1，锻炼黄金时段缺失：以你的时间来说，是下班后一回到家，6:00来说，非常合适锻炼，身体运动状态处于高峰，腹内空空，但对锻炼影响不大，因为饥饿导致的 低血糖，只需要三五片薯片，或者楼下小超市一块钱的面包就能解决。
而在锻炼后，也需要马上补充营养，赶上晚餐，6:45一般都能配合得起来
接着是舒爽的洗澡，沙发一会之类的，
这种安排非常惬意。既能照顾到生活习惯，也能照顾到锻炼，还能完美的符合马上补充的营养要求。
推荐改变锻炼时段

冲突2，恢复睡眠缺乏
锻炼者需要早睡，长期来说，这个问题的严重性更大，
所有的锻炼都需要合理的恢复，所有的恢复都需要早睡。
没有一个人超过10:30点睡觉的锻炼者第二天能照常锻炼，
简单点说，要么工作晚睡，要么锻炼早睡，二选一的选择，自己看着办吧
还有，晚睡的人，早起很难做到的，早上锻炼就不要想了。

所以说，没有晚睡的锻炼者。推荐早睡
如果做得到，上面的那些负面状态基本不会出现。

Answer 2

因为你的休息时间比较晚，健身的时间就更需要做好计划。

健身的时间要安排在睡前至少两个小时。

关于健身的一些建议：

无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。

时间安排：热身约5分钟，力量训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，放松约5分钟，每次锻炼总时长约50~70分钟。

另外，如果时间太长，强度也足够很容易造成过度训练，不但不易恢复影响下次训练，更可能导致伤病。锻炼时间太长不但很难增加强度，而且容易受伤。

Answer 3

健身后身体疲倦最好休息。

可以工作完后再锻炼睡觉。

不要工作太晚身体无法恢复，可以把时间换到早上。。。