Question

求有经验人士给些详细建议，关于有效减肥瘦身的，我是男生=。=

我是高中毕业生，因为去年学美术专业的关系，不注意锻炼，体重从120飙到快一百五了，现在因为不科学的锻炼，弄得体质也不好，所以想请教一下，谁有比较系统的，科学的瘦身方法，我想趁着现在还都不是顽固脂肪，把它们都减掉 注：我锻炼的时间很少，一般只有晚上有时间，主要想减的地方是大腿和腹部，当然我是想全身都可以瘦下来，还有，我有胆碱性荨麻疹，剧烈运动身体会过敏，如果饮食方面的建议也有的话更好，我就是想要详细的瘦身计划，谢谢了，满意加悬赏

Answer 1

何不把肥肉变为肌肉？1.对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:@1.斜板仰卧起坐。 @2.仰卧举腿:...一天做两次,早和晚各一次,一次分几组,一组做几次逐渐...2.练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

Answer 2

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 3

本人 现在正在减肥 给你一点电小建议
我是这样的 早上 一个苹果+一个鸡蛋或者一个蛋饼（不要脆饼和油条）
午饭随便吃 吃死不偿命 当然 肥肉啊最好不吃 难得吃吃问题也不大
晚饭我是不吃的

重头戏
8点半开始原地跑步一个小时（不容易累主要最热身 顺便消耗点脂肪）
9点10分左右开始举哑铃20一组 做5组（你可以不参考 我是练着玩）
结束之后25一组 3组仰卧起坐（我是从第一天之能做10个开始累积的）
最后骑自行车出去兜一圈 大概在1个到1个班小时
回家 洗澡 拖地 睡觉
两个月 246减到220（我的速度不快 最主要是 我管不了自己的嘴 一直吃大鸡排啊 膨化食品啊
哈哈 希望能给与你帮助）

以上为个人经验 你可以参考

Answer 4

过午不食，加上晚上慢跑20分钟，相当有效果的。我从210斤瘦到现在的140紧紧用了10个月，而且过午不食对身体没有任何的坏处，恰恰相反还有好处呢！祝楼主快点的瘦下来吧！

Answer 5

控制每天摄入的总热量，比如今天吃了多少饭，体重是多少。明天吃了多少饭，体重是多少。从体重可以看出来每天吃的饭是多还是少。想要减体重，就要适当减饭量。