练拳击如何提高出拳力度

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福州禅武
高粉答主

2015-12-14 · 以武会友、以武强身、以武悟道
福州禅武
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练拳击提高出拳力度有四个方法;1、肌肉的面积;2、肌肉的协调;3正确的发力顺序。

1、肌肉的面积;使用大重量器械负重训练,刺激肌纤维增粗,从而是力量变大。
2、肌肉的协调;任何拳击动作看似一个动作,其实是有许多肌群共同协作完成,比如原动肌、固定肌、协同肌等。所以加强肌肉的彼此间协调是有助于提高出拳的速度与力量的,练习的方法可以是;各种复杂的运动,尽量使各部位的肌肉群都练到。
3、正确的发力顺序。
3.1注意动作路线。只有动作方法正确,动作规范,线路合理,才有利于提高速度。
3. 2避免肌肉的松驰现象。根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性,而具有明显的时间效应,收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩,以免引起肌肉疲劳和松驰。例如;正确的冲拳是;拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看,肌肉放松的方法掌握越好,就越能经济地使用能量和尽快地补充被消改善肌肉的协调关系,提高神经中枢之间的协调性,能增加有关动作的速度,其原因在于各协同肌群之间的协调关系得到改善,就能减低因对抗肌群紧张而产生的阻力,从而更有利于主动肌群收缩,提高动作速度。
3. 3 要做到快速有力,就要发挥脚,腿,髋腰肩的共同作用,协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则,由大块肌肉首先工作,使身体从静态变为动态,以便于身体启动:中等肌肉次发力,使肌肉获得一定速度的身体进一步加速;小块肌肉最后发力,主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那,配合呼气,屏气蓄劲,以气催力,达到意气力三者合一,最终达到增大击打的目的。
魔刀白龙
2014-11-02 · 超过15用户采纳过TA的回答
知道答主
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拳击的攻击力,主要来源于全身的协调一致运动,而不是单纯的手臂的打击力。
一是要苦练步法,要具备高速移动的能力。这样可以把身体的冲量转化为拳头的打击力。
二是要强化腰腹力量的训练,要能够随时随地轻松的拧腰转体发力。就像俗话说的“胳膊拧不过大腿,大腿拧不过腰”,腰力练出来了,打击力会超乎你想象。
三是肩背的放松。拳击手和一般人之间的最大区别,就是拳击手的肩背是高度放松的,而一般人挥拳时,肩背是紧张的。看看视频就知道,越是击打时,拳击手的后背和肩膀的肌群越是一种松活而富有弹性的状态,它们只负责把步法移动和腰胯旋转的力量传递到对方身上,而本身不缩紧。

能做到这三步,出拳力量就非常惊人了。
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匿名用户
2014-11-02
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在确保发力方法正确的前提下,多练!当然也可以借助一定的器械,从而能够更好的达到训练效果。
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没地放小弟
2014-11-02 · TA获得超过244个赞
知道小有建树答主
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力从何来?由地面,集中全身力气多看美国偏吧
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百度网友97ab577
2014-11-02
知道答主
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腰传力 到臂到拳
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