Question

打篮球时，怎样提高反应速度

如题

Answer 1

　　一、反应速度的练习
　　1、听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
　　2、听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
　　3、听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
　　4、听口令快速转身跑，反复几次；
　　5、听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
　　二、动作速度练习
　　1、按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
　　2、高频率跑楼梯台阶；
　　3、快速立卧撑；
　　4、高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
　　5、20”一米十字跳；
　　6、单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
　　三、移动速度练习
　　1、各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
　　2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
　　3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
　　4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
　　5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

Answer 2

将篮球用结实的细绳挂在门框上，高度为自己小JJ的高度，然后用力踢篮球，能躲开为成功。每天重复3000次，反应有很大的提高。

Answer 3

首先，你要做好打球前的准备工作。吃饱肚子，这样才有力量，不至于虚脱，身体才有能量去依靠。然后，一定要做好打球前的热身，拉筋，活动膝盖等。最后就是打球时要全神贯注，不要觉得有些球可防可不防，可攻可不攻，往往精神上一放松，整个人的反应就会慢。

Answer 4

先练练体前变向，多多练，

Answer 5

玩TEMPLE RUN