Question

我是男生今年16岁，身高183，体重140斤，觉得大腿很肥，请问该怎么瘦下来啊。。谢谢啦，

求帮助啊。。谢谢。

Answer 1

打篮球往往运用腿部爆发力，不利于瘦腿。
而且瘦腿的话最关键的是运动后的拉伸。
慢跑是肯定有效果滴。
一般慢跑起码30分钟后进行充分拉伸腿部肌肉，切记一定要是慢跑，效果会满显著的。
拉伸，选3-4个不同动作，分别对大腿的股四头肌，股二头肌肉，以及小腿肌肉群进行拉伸。每个动作拉伸3-4次，每次一分钟。
平时有长时间的步行后回到家中，也可以进行一下对腿部肌肉的拉伸。

追问

哦哦，拉伸运动怎么做啊？

追答

不好意思，图片上传了老半天没上传好，您可以参考我在百度知道的另一个回答里，有图片http://zhidao.baidu.com/question/440436881.html?oldq=1

追问

多谢大师啊。。。有效一定感激不尽啊。

追答

其实我建议是早起慢跑。六组俯卧撑，六组仰卧起坐，然后慢跑20-30分钟。早起空腹时，身体经过一夜的消耗，储存的能力低，运动几乎就直接消耗脂肪了。运动完后充分拉伸。记住，自己也要控制一下饮食奥。

追问

一组做几次那？最近上海刮台风，你让我怎么跑啊。。。。哦。饮食方面就不用担心啦。。我不是猪。。能控制的住的。谢谢

追答

每组个数按自身能力的，最多个数的70%-80%吧，比如俯卧撑最多一组50个力竭，就练35就行，组间休息1分钟。周六就天晴啦，自己多加油啊

追问

- -,哇靠，这不是坑爹么，你忘啦我俯卧撑一次最多做8个。。。- -，让你见笑啦啊。。但是我仰卧起坐一次性能做80多个。

追答

慢慢练呀，我小时候哮喘，体质也很差的...你发育完后，18岁以后还会张力量，现在锻炼起蛮好的。
仰卧起坐的话，把思想集中于腹肌联系，双腿弯曲，90度吧，双手伸直，靠腹肌发力收缩，抬起上半身，手掌碰到膝盖就行。
16-18岁这一段，就以俯卧撑和仰卧起坐为主，慢慢再练单杠引体向上和双杠臂屈伸，最多对锻炼产生兴趣了，可以买副哑铃练习。
18岁以后，如果追求发达肌肉，可以进健身房锻炼。

Answer 2

跑步 蛙跳 高抬腿

追问

那打篮球可以么？

追答

每天蛙跳100M，半个月见效，不然我遭雷劈....
就看你能不能坚持了

追问

谢谢，等半个月后我来找你哈。。。谢谢。。有效一定感激不尽。。。

追答

嗯，高抬腿也不错，20秒一组，做5组，最快速度，加摆臂

追问

那我去健身房锻炼有效果么。。我怕没减下来反倒全长成肌肉啦。。。

追答

健身房....在自己房间就足够了

追问

自己房间？没器材怎么弄啊。。。。器材蛮贵的

追答

高抬腿需要器材吗？蛙跳在空地就可以了，篮球场也可以

追问

哦哦，谢谢

Answer 3

节制粮食，多运动

追问

可是我差不多天天都打篮球啊，为什么不见瘦啊。。。而且为什么我上臂不长肉啊。。奇怪，求助大师。。

追答

营养都在腿上，而且上臂无营养

追问

这，那大师请问该咋办啊。。。呜呜

追答

脚多锻炼，手臂就不比了，不要打篮球了，或少打，要不瘦不下来，多跑步

追问

哦，好吧我试试

Answer 4

不要总是想捷径，运动最好

追问

我差不多天天都打篮球的啊。一打就是5个多小时为什么就是瘦不下来啊。。。还有啊我的上臂怎么不长肉啊。。。跪求啊。。。

追答

废话，你锻炼大腿，当然大腿消耗的能量就高，更需要补充营养，而你的手臂部锻炼，当然肉只长在腿上啦。所以要想在手臂上长肌肉，就要锻炼手，比如俯卧撑、哑铃等等

追问

哦哦，谢谢啊。怪不得我做俯卧撑一次做多做8个。。。，真怪自己。。。谢谢大师帮忙。。。

追答

叫得我好老啊，我才19岁

追问

好吧，哥哥

追答

奇了怪了？你怎知我是男的？

追问

- -，白痴也知道啊，从你的每一个语句都知道

追答

你是白痴？或者我是男人婆？

追问

- -,好吧，，是我的错。。对不起啊。。。大姐别生气啊。。

追答

算了，我敢注册，比较兴奋，不要怪我啊

Answer 5

亲，坚持慢跑，就能成功哦（记得跑后放松肌肉）

追问

- -,我天天打篮球也不是跑来跑去的啊。而且我一打就4到5小时为什么不见效果啊。。。而且我上身不是很壮。。真奇怪。求解答。。谢谢