如何克服拖延症？
目标、行动、反馈、内省4步帮你克服拖延症。
1、制定一个具体可行的行动目标。
什么才是具体可行的目标呢？举个例子就明白了：
多读点书不是，一天读30分钟书/5页书才是
准备开始健身不是，一周3次跑步/3公里才是
争取好成绩不是，考到80分才是
如果连具体要完成的事项都不清楚，不知道要做什么，那么还何谈完成呢？
视具体情况，能够加入相关的群体，有小伙伴监督完成，效果会更好。
2、行动、行动、行动。
做好了计划就开始做吧！按照计划上面的做就好。还需要一点动力吗？做就是了。做不了也强迫自己开始做个5分钟。当你开始的时候，你内在的动力就会运转起来，从而越来越有动力。
3、给自己反馈，给自己奖励。
小小目标达成了，就即时地给自己奖励。你的大脑会记住这样一种感觉。
有研究表明，任务完成后的奖励，比任务开始前的激励更具有积极作用。
按照你自己的喜好，比如读完制定内容的书籍，奖励自己一个想吃的点心；跑完一公里后，奖励自己一杯饮料等等。
4、在内心里接受这个“拖延”的自己
当你保持一份愉悦或是淡然平静的情绪时，你完成事项的概率会更高。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，慢慢调节自己的情绪，避免“拖延”带来的焦虑、紧张、内疚等负面情绪的产生。
现代人对“拖延症”深恶痛绝又无能为力。其实它是一种常见的心理“病症”。具体表现为：不管事情紧急与否，都必须要拖到最后一刻才去做。常给人留下懒散、磨蹭的不良印象。
拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己
1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量
