Question

瑜伽动作如何训练盆底肌

Answer 1

想要练盆底肌肉我们先来了解一下，盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张"网"紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

瑜伽中的束角式可以练习到盆底肌：

坐姿、膝盖弯曲打开，两手握住脚尖。伸展脊椎，脚掌对贴，双手协助脚跟尽量靠近身体，将两膝下压，靠近地面。注意动作时保持挺胸，肩膀打开。做的时候保持3-5个自然呼吸。这个姿势能增加下背部、腹部和骨盆的血液流通。

练习10次为一组然后休息10秒        每天练习3-4组

图片来源于网络。

Answer 2

凯格尔运动对盆底肌的训练效果是显而易见的。因为内收肌和盆底肌是协同作用的，如果想要训练盆底肌，就要加强大腿内收肌的力量，同时也要加强腹横肌的力量

Answer 3

可以用动态桥式来练习。