Question

男生每天坚持做俯卧撑胳膊能变粗吗

我今年18岁.身高175但是只有52kg,属于怎么吃都不胖的,胳膊比较细.,每天坚持做俯卧撑胳膊能变粗吗

Answer 1

俯卧撑是一个简单的强化上肢力量的动作，每天坚持做当然能使胳膊变的粗壮有力，还能使腹肌和胸大肌得到锻炼。俯卧撑最大的好处就是你没必要去健身房做它们，你可以在家里自己做。以下是做俯卧撑的正确方法。

1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）

6.重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

锻炼是一个循序渐进的过程，切不可三分钟热情，贵在坚持。应该每天适时、适量的完成。

Answer 2

可以的,我是当兵刚回来的,我发现我现在的手臂比没当兵前粗多了,你运动量也不要太大,每天晚上快睡觉的时候坚持做30-50个俯卧撑,这样你的手臂肯定会边粗的

Answer 3

可以，对上肢进行力量训练可以使你的胳膊变粗。看上去，不是弱不禁风，必要的时候可以参加下健身。吃点蛋白粉，有助于肌肉塑性。

Answer 4

时间长了不仅手臂和腰腹变得有力，而且会有肌肉，使胳膊变得粗壮。 俯卧撑主要锻炼手臂和腰部的力量，手臂肌肉能得到充分锻炼，最好每天是分组运动，不

Answer 5

不能睡觉之前做噢~~建议你每次做俯卧撑10多个，做3到4组，做到力竭为止为一次~ 同时必须要让肌肉休息48小时，如果48小时后还是会全身酸痛则还需休息一天，然后再进行第二个周期，做1个多月，就会变粗~~~ 另外，如果特想变粗，可以加入哑铃训练手臂的肌肉~