Question

练肩的动作都有哪些?

Answer 1

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

Answer 2

主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈：两手持哑铃，以弧线推哑铃至最高点，稍停。
动作动作：亦可站姿做：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束，上体微前倾。
2.侧平举：主要练三角肌中束，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示。
4.耸肩，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换，掌心相对，俯身屈膝，也可单臂轮换做，双臂同时做，身体稍前倾：两手持哑铃垂于腿前。
动作，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停

Answer 3

肩膀训练教学 一个不ng的肩膀训练干货，绝对酸爽！