练肩的动作都有哪些?

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称千山江婕
游戏玩家

2019-07-19 · 非著名电竞玩家
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动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。
2.侧平举:主要练三角肌中束。
动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。
动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。
4.耸肩:主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。
陀曼婉辛尔
游戏玩家

2019-04-22 · 游戏我都懂点儿,问我就对了
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主要练斜方肌。
动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈:两手持哑铃,以弧线推哑铃至最高点,稍停。
动作动作:亦可站姿做:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前。
3.俯身侧平举:主要练三角肌后束,上体微前倾。
2.侧平举:主要练三角肌中束,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示。
4.耸肩,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换,掌心相对,俯身屈膝,也可单臂轮换做,双臂同时做,身体稍前倾:两手持哑铃垂于腿前。
动作,双肘微屈,
向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停
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敏涵映0fS
2020-10-03 · TA获得超过2.8万个赞
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肩膀训练教学 一个不ng的肩膀训练干货,绝对酸爽!

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