怎样才能管理好自己的情绪
情绪管理大师戈尔曼博士也指出，情绪管理不是情绪压抑，一定要注重方法和策略。下面是他总结的几点，脾气不好或总是控制不好自己情绪的可以参考下——
1，调整心态，控制情绪
在生活中，我们要先有好的情绪，才能有好的行为。情绪不好的时候，做事的效率自然就会降低很多，甚至作出不理智的决定，或者鲁莽行事，而错失良机，或者后悔终生。
2，适当表达，缓解情绪
无论哪种类型的人，都会有情绪，出现负面情绪时，不要一味地否认、压抑和控制，可以适当的表达情绪。如找自己的朋友、信任的同学或家人等适当的倾诉，甚至可以哭泣，或者采取一些其他方法来调整自己的情绪。但是“适当”表达情绪不鼓励大发脾气、又哭又闹，对身心都有损害。
3，气质或性格运用，管理情绪
对于胆汁气质的人，采用的方式是减少与他人的正面冲突，遇事尽量冷处理，放一放，或者暂时回避，不要激怒他，而将矛盾升华，出现失控情绪。避免简单的思维模式，遇事三思而行，慎思、慎动。
对于多血气质的人，抓住注意不稳定，兴趣易转移的特点，在情绪低落时，可以去运动、听听音乐、或与朋友聊天等方式，调整好自己的情绪。
对于黏液气质的人，他们沉着冷静，善于察言观色，感受性低，耐受性高，情绪不外露、不多言，情绪管理较好。出现困扰时，能够自己调整，缓解不良情绪，但有时也会压抑不良情绪。这种类型的人，可让他们与多血质的人交朋友，把心理压抑的情绪有效的释放出来。
对于抑郁气质的人，他们敏感、想象力丰富，我们要多关怀他们，让这种类型的人多参加集体活动，注意让自己在集体中扮演成功的角色，不要游离于集体之外。充分发挥自己的长处，创设成功的机会信心，避免遇事情绪低落，激发他们的兴趣，保持良好的情绪状态。
二，情绪管理的途径
1，正视自己的内心真实感受。
根据自己的气质或性格类型，正确认识自己的情绪，在不同情况下，出现情绪的强度不同，遇事只要我们多问问自己，如“此刻我是什么样的感受”“对这样的拒绝，我是否真的这么难过”“对于目前的状况，我应该如何处理？等等问题，通过对这些问题的回答，来确认自己的真正的感受。在确认自己的情绪过程中，我们能够学习很多重要的东西。通过不断的思考、积累，不仅丰富我们的人生阅历，也历练了我们的情绪管理能力。
2，用同理心认知他人。
同理心是觉察他人情绪的能力，也即能设身处地站在他人的角度思考问题。人的气质类型不同，且有混合型，所以每个人的内心世界可能简单，也可能很复杂，是多种情感的交织。只有同理心的人，才能容易进入他人的内向世界，觉察到他人的情绪状态，尊重并理解他人的情绪，从而调整好自己的情绪。
3，相信自己。
人只有相信自己、肯定自己，才能产生巨大无比的力量。特别是抑郁质的人，要经常激励自己，整理好不良情绪，确定自己的目标，充分发挥自己的创造力，不要退缩，激发自己的激情，为达到自己的目标而努力。
4，展望未来。
人的一生很短暂，也很宝贵，与其忧忧伤伤、哭哭啼啼的一生，何不如走出自己心理的黑洞，让积极情绪得以绽放。展望未来，用一颗努力奋进、勇往直前、永不言败的心去享受生活的每一天。
北京朗心科技有限公司
2018-06-11 广告
1、认清自我，接受现实，有多大的能力做多大的事情，不要老给自己制定一些不切实际的目标让自己失望、难过。
遇事保持冷静。情绪激动时，做不正确的决定的概率是异常高的。
学会客观分析事物原因，尽量避免主观情绪对事物的判断。
当身处麻烦时，不做无谓的后悔和抱怨，主动地寻找解决问题的方法。
发现了问题就要立马解决掉，以免让自己心神不宁。
尽量避免让相同的错误在自己身上多次发生。
保持一颗乐观的心。
有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被科学家称为“快乐素”。
愤怒时可以打打拳击，压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。
但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。
