Question

褪黑素可能越吃越失眠，那在我们失眠的时候该怎么办？

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Answer 1

呼吸放松法在这个信息大爆炸的时代，每个人晚上都离不开手机，玩着玩着就失去了睡意，导致了失眠的状态。于是就有许多小伙伴们会选择吃褪黑素来帮助自己睡觉，可是褪黑素也有一些副作用，可能越吃越失眠，那么，在失眠的时候应该怎么办呢？

一、减轻睡眠压力

有些失眠的小伙伴们总是为了睡眠而睡眠，这样其实是不正确的做法，睡眠其实像吃饭一样自然，如果过分夸大失眠，就会变得非常警觉。比如头一天失眠，在次日，就会想方设法的进行补觉或者强迫自己入睡。可是主观的努力会干扰睡眠的节律，带着目的去睡觉，会使自己变得警觉兴奋甚至焦虑。越想着努力睡觉，却进入了睡不着的恶性循环中，越想越兴奋，结果在白天本不该睡觉的时间却昏昏入睡。所以，想要进入睡眠，就不要对睡眠有过分的关注和期待，不要在半夜醒来或者睡不着觉时看表，这样可以减少失眠者的焦虑，从而改善睡眠质量。在卧室里放一个闹钟，控制自己的起床时间即可。

二、呼吸放松法

在睡不着的时候可以尝试一下呼吸放松，让自己跟着呼吸走，慢慢的吸气，呼气。感受空气进入鼻腔，胸腔到腹部，慢慢感受腹部的起伏，尽量的让呼吸保持绵长，在吸入下一口气之前，先将肺部的气体全部呼出去。 在吸气的时候，心中可以默念四下，呼气时，心中可以默念八下，如此重复十次以后，可以减轻焦虑的情绪，在睡眠中能够帮助回归自我。同时要注意睡眠环境的安静，关掉电台，电视和窗户，以免噪音影响到自己的睡眠质量。

长期的睡眠不足容易导致内分泌紊乱，从而影响到人体的健康，当自己出现严重的失眠时，应该去医院及时就诊。

Answer 2

在我们失眠的时候尽量不要去看手机，不要想一些让自己情绪波动大的事情，应该闭着眼睛慢慢的数羊，也可以喝一杯热牛奶。

Answer 3

我觉得失眠的时候我们应该安抚自己的情绪，放松自己的身体，不要去想任何事情，闭上眼睛慢慢就睡睡着了。

Answer 4

在我们失眠的时候，我们可以数12345或者是看书，我觉得看书对我来说还是挺有用的，我马上就睡着了。