一个成人一天所需热量有多少?
一般来说,一个成年人一天所需要的热量一般在25~40千卡每公斤体重,对于不同工作强度的人来说,所需要的热量是不一样的,而且还需要考虑是否有糖尿病等慢性疾病。
成人每天摄入多少热量这个问题,其实并没有一个绝对的答案,因为每个人的身体情况不同,再加上每个人的活动量、新陈代谢的速度等都不同,最终每天需要摄入的能量多少自然是不一样的。
一般来说,正常成年人每天要摄入1500~2000大卡的热量,这样可以维持正常的新陈代谢。这些热量摄入人体之后可以补充身体所消耗的能量这是最低标准,当大量的摄入能量之后,这些热量会在身体内堆积成脂肪,从而形成脂肪层引发肥胖。日常生活中控制热量的摄入,增加热量的消耗是很重要的。
正常人每天需要多少热量?
人需要从食物或者体内储存的能源物质获得热量,根据不同的年龄、性别和体力活动的情况,每个人总热量的需求也有不同。二到六岁儿童,妇女,部分老年人,每天需摄入的总热量为1600千卡,即主食的摄入约为800克,人体能量消耗的主要部分是体力活动的消耗,在剧烈运动时,机体的能量消耗比安静时提高十到二十倍,不同活动量每天所需要的能量大致如下。
第一,轻体力活动,是指平地步行、打扫房屋、照顾小孩、打高尔夫球、从事脑力劳动和行政管理者,轻体力劳动青年男性,每人每天需要2400到2600千卡的热能,女性略低,女性需要2100到2300千卡,主食的摄入量为1200到1600克,休息而没有体力活动者,需要每千克体重23到25千卡的热量。
第二,中等体力活动是指步行每小时3.5到4公里,除草、锄地、跳舞等,售货员,服务行业人员所从事的工作,属于中等体力活动,需要的能量是每千克体重35到40千卡。
第三,重体力活动,特警体能训练,军训,伐木,挖煤,凿矿等属于重体力活动,每天需要的能量为三千到三千四百千卡。