肚子怎么减脂肪好
肚子怎么减脂肪好
肚子怎么减脂肪好,很多人以瘦为美,不过现在肥胖的人群在逐渐扩大,想要好身材日常运动必不可少。小肚子也是身体容易肥胖的区域之一,下面看看肚子怎么减脂肪好。
肚子怎么减脂肪好1
1、控制热量摄入
想要减掉肚腩,我们需要健康饮食,减少热量的摄入,你只需要把零食戒掉,把饮料戒掉,把平时嘴馋的习惯戒掉,戒掉对高糖分、油炸食物的依赖,规律的吃三餐,就可以有效的控制热量摄入了。
我们要清空办公室跟家里的零食,不要跟同事一起点外卖,不要吃宵夜,三餐之余饿的时候,吃一个苹果就好了。
2、多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物
三餐要选对食材,多吃一些有助于刮脂,减肚子的食物,可以给减肥加速度,快速减小肚腩。蔬菜推荐:西芹、冬瓜、苦瓜、西兰花、白菜、番茄、黄瓜,碳水主食推荐:薏米、红豆、红薯、水煮土豆、糙米等。
3、坐1小时活动10分钟
久坐是伤害身体健康的一大元凶,会抑制下肢循环,导致关节硬化,肚腩加速生成。我们应该争取起来活动,比如久坐1小时活动10分钟,饭后不要坐着,可以多站立、踮脚、散步,促进肠胃消化,多进行腹式呼吸,可以收紧肚腩。
4、多喝水
多喝水可以促进身体排毒、给细胞补充水分,促进身体新陈代谢,提高代谢循环速度。饭前喝水还可以给你提高饱腹感,减少暴食的几率,是减肚子的好方法。你可以争取饭前一杯水,饭后1小时喝一杯水,每天喝足8杯水。
5、每天慢跑半小时
减肚腩不能靠无氧运动,而要靠有氧运动,因此,卷腹无法帮你减掉肚腩,而慢跑运动可以。
慢跑属于全身性的有氧运动,对于降低皮下脂肪跟内脏脂肪是非常高效的。慢跑1小时可以消耗600大卡的热量,当体脂率下降,你的肚腩就会跟着减小。
坚持慢跑3个月,你的肚腩就会恢复平坦,内脏脂肪基本恢复到标准水平,小蛮腰就会重现出来。
肚子怎么减脂肪好2
【仰卧起坐】
我以前肚子上面肉确实比较多,后来我每天晚上睡觉之前会坚持做30个仰卧起坐,反正现在我的独子还算比较平坦的`,仰卧起坐的效果确实不错。但是各位要注意,一个人在家做仰卧起坐的话,建议用重物把脚压住,这样你做俯卧撑的动作就相对标准,减肚子的效果比较好。
【呼啦圈】
转呼啦圈简直就是减肚子神器,只要你坚持,每天晚上看电视的时候转呼啦圈至少半个小时,一般在半个月左右,你就能看到一定的效果,当然,前提是你不能暴饮暴食。
【睡前三小时】
睡前三小时不要吃东西,不要吃东西,不要吃东西,重要事情说三遍。因为睡前你吃东西的话,特别容易积累脂肪,而且你的身体因为消耗食物会有较大的负担,一般长胖首先就积累在你的肚子上,如果你不想自己肚子变得越来越大,睡前三小时就不要贪嘴了。
【不要久坐】
另外,许多朋友大概是因为工作原因之类的,肚子特别大,而且腿比较细,就是肚子大,这是因为坐得太久了,脂肪都积累到肚子了。为了避免自己的肚子脂肪越来越多,各位朋友还是尽量减少坐着的时间。
【饮食】
晚上吃饭的话,建议各位以类似沙拉代替,或者吃点玉米之类的,当然你也可以选择吃苹果,苹果是瘦肚子的好食物,晚饭以粗粮或者蔬菜代餐的话,能很好起到减肚子的作用。
【建议】
长肚子容易,减肚子难,一般你长胖,你的脂肪最先堆积的地方就是你的肚子,然后再是你的腿你的脸,如果你的脸都明显长胖了,那怕是肚子上面的肉确实有点多,建议各位要注意饮食,不要暴饮暴食,可以的话尽量不要久坐,做做运动,其实健身房的动感单车或者瑜伽对减肚子特别好,大家可以一试。
肚子怎么减脂肪好3
怎样减肚子上的赘肉
1、每天吃水果和蔬菜
想要收腹离不开全身的减肥,因此,我们平时一定要合理控制摄入的总热量。此外,还要多吃水果和蔬菜,因为这样不仅容易产生饱腹感,还能帮助我们减少吃甜品的欲望。另外,平时还要多吃富含纤维素的食物,这类食物能够有效治疗便秘,因为便秘是长小肚子的凶手之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为自己的肥胖而苦恼,那么,就要少吃点肥肉。日常饮食需要多注意。平时要少吃一些含脂肪高的猪肉,可以选择蛋白质较高且脂肪较少的禽类和鱼肉,这类食物有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前,可以取一杯粗盐然后再加上少许热水拌成糊状,接着把它涂在腹部。大约过了10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,或者可以按摩几分钟后后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
减肚子赘肉简单方法
1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。
不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候,需要严格注意以下几点:
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
小贴士
减肚子上肥肉的方法已经告诉大家了,下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单,并不是向某些人说的,减肚子上肥肉的时候这个不能吃,那个不能吃。
你只要记住控制晚餐食物的摄入,采用减半食物,主要吃蔬菜、水果,可以适当吃点肉,严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子,如果晚饭吃两碗饭,那么减肚子上肥肉期间建议吃一碗饭或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐、午餐正常吃即可。