深蹲动作要领
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深蹲动作要领:双脚分开、下蹲、还原。
1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。
2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。
3、还原。重复动作。
每周3~5次,每次3~5组,每组10~30次,组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置,可根据个人力量,使用:1、交叉放在脑后,2、前伸,3、抱于胸前,4、上举,5、叉腰等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行,也可先蹲到你能达到的位置,然后慢慢练习,最终到标准位置。徒手做很轻松,也可负重(哑铃、杠铃等)练习。
注意事项:
1、做好准备工作。大家在进行深蹲运动之前,一定要适当的进行一些热身运动,这样能够让身体做好充分的准备。并且能够让身体的各个肌肉都得到很好的放松,这样才不会出现肌肉拉伤的现象。
2、掌握运动的频率。在进行深蹲运动的时候,一定要掌握运动的频率,不要出现频率过快的现象。
3、深蹲运动属于一项无氧运动,所以大家锻炼的时候一定要掌握科学的方法,以免运动过度而影响身体的健康。运动的时候不要急于求成,可以根据自己的身体素质慢慢的提升运动频率。
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