Question

学生健身该怎么吃

瘦高型男生，想先锻炼能将衣服撑起来；
锻炼计划如下:
一天俯卧撑，每组都是宽距12-20个左右到力竭，胸部也能感到受力，五组；
8分钟腹肌level1
第二天臂力棒+20KG哑铃，锻炼胳膊；
8分钟腹肌level1
想三天一循环，试问背部怎么练？引体向上该怎么做，我可以抓着上铺床细栏杆做
第三天该怎么锻炼？

每天早上一杯热牛奶+蜂蜜 两个鸡蛋 两片面包
早上十点吃一次水果
下午四点多吃几个点心
午餐晚餐正常饮食，面，米饭炒菜（学校也就这些花样）
三四天吃上一次300g左右的牛肉
每天晚9：30左右锻炼，四十五分钟左右；锻炼完后需要吃什么吗
肠胃从小不是很好，脾虚，最近就医后正慢慢恢复
望大家给个建议，谢谢；真心求教

Answer 1

　　针对瘦高型，你的运动量比较小。当你运动量小时，吸收的营养就比较少，所有你现在第一步是把以前运动的量增加一倍，想要做型男就要比其他人努力，从胸肩背腹肌腿介绍：练胸（针对受环境影响不能去健身房）俯卧撑每组做到力竭，然后休息30秒到1分钟，继续道力竭，循环五次。然后腹肌锻炼思路也如此，（锻炼时放点HIP的音乐）完毕后很累，然后使用哑铃4组到力竭，完毕后休息洗澡吃饭，营养套餐：米饭，肉类，牛奶，蔬菜 晚上精神很好，但要注意休息。
　　第二天练背或者肩 背：去操场拉单扛，每组到力竭，要是有同伴辅助那更好了。然后去双扛那里运用手臂力量起来，人微微向前倾。既然来了操场就跑10分钟吧，锻炼前可以当做热身，
　　营养：肉类，牛奶，
　　第三天练背或者肩 肩：（今天不用去操场了）主要是用哑铃，坐着把哑铃举起放下时要成90度，然后再举起（像在头顶拍巴掌一样） 依次是从小重量到大重量，然后到小重量，站起来抓住哑铃把手臂抬起来，成直线与肩膀平行。也是从小重量到大重量，然后小重量。到力竭为止，有同伴辅助你更好，（当你拿不动的时候，你一定要拿起来，这样效果才更好，也就是你超越了）腹肌又来了，动作都比较枯燥。我讨厌练腹肌
　　休息一天或者随你，反正是练腿：拿着最重的哑铃下蹲90度，或者110度，都可以。还有提着哑铃跨步走，跨一步蹲一下。
　　休息一天
　　然后胸肩背打乱顺序锻炼 当你两周后，你就会找到合适自己的锻炼方法。
　　营养补充：早餐 两个鸡蛋白，不要吃蛋黄。一杯牛奶，或者豆浆也行，吃完牛肉面 早餐一定不能缺鸡蛋白。
　　中餐：必须要有肉类，牛肉最好。其他看自己口味
　　加餐：锻炼前可以吃两个鸡蛋白，反正不能空腹，也不能刚吃完饭就练
　　晚餐：随便你，你饿了想吃什么就吃什么。少喝酒年轻人（我锻炼后就很少很少很少喝酒了）
　　加餐：晚上你饿了就吃点，但不要吃油腻的食物，面包加牛奶就够了
　　差点忘了：每组都只能休息30秒到1分钟，饮水也需要的，一周跑两次步，效果不是一般好，呵呵

　　以上是我这两年的经验，希望你能坚持，锻炼唯一的就是坚持不懈。当然做什么事也如此，希望我能帮到你。还给个网站你，肌肉网
　　说这么多是因为我喜欢锻炼，也很愿意更别人分享

追问

万分感谢！！
没想到能得到这样满意的答案！
我会以您的建议为参考尝试，努力锻炼的！

Answer 2

运动前要稍微吃点，这和血糖指数有关，比如吃点面包。

锻炼完休息一小时后再吃东西。在休息的这一小时内可以补充一些液体，比如水、牛奶或运动补剂。
运动完吃一些素菜等碱性食物，如蔬菜、水果、海藻等，特别是颜色丰富的蔬菜，可以缓解肌肉酸痛。运动完之后最好不要吃酸性物质，比如大鱼大肉。因为运动完之后，体内分泌乳酸过多，造成肌肉酸痛。身体本身就呈酸性，如果再吃大鱼大肉这些酸性食物，势必“火上浇油”，增加血液中的酸度，从而加重肌肉的酸痛程度，你的疲劳和酸痛感无法及时消除。

Answer 3

学生健身应该是运动，当然吃也很重要！要长肌肉最好是多吃牛肉，牛肉含有大量蛋白质！当然还有水果和蔬菜。但不要吃补药

追问

谢谢您，我找到满意的答案了

Answer 4

想要好身材，吃的得注意

Answer 5

多吃些高蛋白的东西，不要挑食，