Question

我身高190，64kg。打篮球我觉得我力量，速度。都不行。可是我也不知道怎么训练。而且我还在上高中，时...

我身高190，64kg。打篮球我觉得我力量，速度。都不行。可是我也不知道怎么训练。而且我还在上高中，时间也不是太多。求一份适合我的训练方法计划。！！要有时间的计划！！*^_^*

Answer 1

1.增加体重 多吃高蛋白食品，要低脂，推荐牛肉
2.力量训练 多做卧推，每天在楼道里蹲跳。练拳击
3.提高速度 跳绳是最好的方法，折返跑，都能提升你的速度和灵活度
每天利用课余时间花2小时做力量和速度训练，每天都必训检查，1个月后你就会看到变化了。

Answer 2

你知道自己缺点这样还不错。下面是我的一点心得希望对你有用！
篮球是一项身体素质的运动他需要具备以下几点
第一身体素质，其中力量是最重要的。
第二技术！
第三意识也就是对篮球的理解！
其中身体素质是最基本的要求没有他做支撑你的技术就不能很好的发挥出来。技术发挥不出来的话意识就体现不出来。
所以你想打好篮球要打的比别人好的话就需要进行身体素质的训练当然这是枯燥很无聊也很累，但是只有这样你才能出类拔萃。
然后就是技术了，技术最重要的是基本功了。所有篮球动作技术都是由最基本的动作组合起来的，所以练习好基本功最为重要。
基本功又分很多，运球，传球，接球，投篮等等。
我先说下运球的基本功了，首先练习球感，每天单手左右拍球连续不停的拍月底越快越好，拍到一只手没力气了，就换一只手拍，两手手都要练习。每天拍20到30分钟一个月后你的手感就很好了就可以练习动作了，这个就需要身体的协调性了这个很重要需要很多的练习只有这样你的动作才会流畅。有很多实用的动作比如带球转身你最好能练到2只手都很快速的转身这样在加一些假动作别人就很难防住你了。
然后接球和传球的练习找个人帮你传球和接球多练习下就可以了。
最重要的是投篮了，投篮的要领是含胸收腹、找个人帮你捡球你在中距离投篮然后他在篮下帮你捡球一直投投到没力气了就换别人投你传球这样又可以练习传球又可以练习投篮！投篮要投到没有力气了才能抓住那种感觉你这样练习一个月以后你的投篮就会有很大的进步，记住手型（手腕的柔和度）和动作，还有腰腹的力量对你投篮的影响是很大的。 希望这些对你有用！

Answer 3

其实·不用什么计划· 这些东西在于你内心· 力量·平时多吃点肉· 举举重· 速度·其实篮球所要的速度不是想跑步一样 拼命的跑越快越好· · 是在与动作与脚步的结合，称谓速度· 你多看看篮球脚步卡位教学·和运球教学· 看熟了· 练练·实站时·用用，久而久之的·你就发现你所想锻炼的·速度与力量·运气都熟了·

Answer 4

打中锋还是大前锋？首先每天做俯卧撑和仰卧起坐是少不了的！

Answer 5

找个营养师，再配个教练专业训练下