Question

怎样练习投篮可以有效提高命中率

我想在三分线以内的大部分地区投篮命中率达到60%~70%，请问该如何训练呢？
而且我每次在三秒区和罚球线投球球要么是砸到离我较近的那一侧框，要么就是砸到贴近篮板的框的那一侧，几乎每次都这样，让我非常苦恼，这又该怎么解决呢？请说出具体训练方法，说得好追加悬赏啊，

Answer 1

首先是投篮的姿势
原地单手投篮
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
原地投篮的教学步骤
首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。
教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。
徒手做原地投篮动作的模让弯仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作
面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。
站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。
★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。
★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。
★进行与其游滑茄他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。
★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。
原地投篮易犯错误
★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。
★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。
★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。
★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。
★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。
原地投篮易犯错误的纠正方法
☆重复讲解和示范投篮动作的要点神察，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。
☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。
☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。
☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。
☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确

Answer 2

练习肯定是必须的！但是主要的是你要有一定的手腕力和滞空能力，这样能保证你在跳起来投篮的时候姿势是正确的而且不会变形，比较协调平衡！这样你的命中率就比较高了！

具体而言：从我个人经验来说
1、先定点投：就是站在三分线内半米至一米的位置，脚不动，运用正确的姿势，左手掌作好辅助，右手大拇指和小指作好平衡支撑作用，通过中间的三个手指拨动篮球向目标（中卜这个过程是通过手腕使力，手指拨动），尽量额头的上哗稿方，抛物线高一点的投出去，把球投进，这样练习一段时间后，命中率较高后，再练习后续的步骤。
2、轻跳定点投：在练习好上述所说的方法之后，试着脚轻跳起来投，方法跟步骤1相同，只是要掌握身体要平衡，出手前姿势不变形，掌握好力度，就能投进，练习一段时间后，觉得命中率较高了，再练习大幅度的跳投。
3、大幅度定点跳投：在练习步骤2之后，觉得可以了，就可以跳到你能跳的最高弹跳来投篮，但是整个身体的平衡是最重要的，就是要保证你出手时姿势不变形，篮球按你的想的目标走。
4、行进中急停跳投或突破投篮：在前面的基础练习好之后，就可以运球急停跳投，最重要的是出手的姿势不变形。如果你的水平达到一定高度后，你在运球过程中，急停跳投或才突破投篮，距离篮筐的距离等，你都可以通过自己的判断，调整力度和姿势，把球投进。

当然，最主要的是要多加练习，我在大学就是多卖芦穗练习，所以在三分线一步之内的位置，只要防守不是紧还是能轻松将球投进，当然身体条件也是非常重要的一部分，在比赛过程中，合理利用身体挤出空间再投篮也是很爽的！！

Answer 3

首先先确认你的臂力和腕力是否足够，如果力量不告掘够的话建议先练练肌肉然后再练篮球。
投篮要准，前提是你的动作必须协调。准的话就练练跳投吧，投出去前在空中时，脚要自由下摆身体不要僵，放松；然后要相信自己能进，自我的心理暗示其实很有用的；出手后，手袜嫌核不是会甩出去嘛！甩出去后要自然的朝向篮筐！ 你每天坚持练几十个，效果很明显的。我之前也是特意练了一段时间，现在命中率很有保证的。
当然你应该多看看NBA，研究下那些射者岩手的投篮动作，可以适当的模仿下。
望楼主采纳，欢迎追加

Answer 4

首先你要先练好自己的体质，然后接下来侧重于练习单手投篮，练习你手臂的力量，练到能很轻世氏松时就能在三分线外单手投篮后，说明力量差不多了，然搏液后修正姿势，然后多投3分球和罚球，记住投进时的感觉，大致力度把握。相信你很快就能基返物提高命中率的。

Answer 5

就个人经验，勤加练习还是很有帮助的，多找几个球，或者御迹亏找个镇神州郑人帮你捡球，给你传球，在你跑动中急停，接球就投，多找找手感，需要大量的练习，还要尽可能端正自己的投球姿势，才能加大命中率！多加练习，曾强体能，体能不足是投篮不中的很大原因！ 谢谢··