Question

节食+运动减肥貌似进入了所谓平台期，不知怎么办。分不多，请有亲身经历的朋友帮帮忙，多谢了！

饮食：早餐吃两个菜包一个蛋（无蛋黄）一杯鲜榨豆浆，午餐吃白米饭+炒青菜，有时少量牛肉，无晚餐夜宵。运动：早六点半开始慢跑，晚5点半开始慢跑，都是45分钟左右，跑得算比较慢的。情况：本人身高175cm，12号开始行动并记录，当时88.1kg，体重一直在减，直至19号83.7kg，此后一直没变。网上了解到有平台期一说，但我怀疑是自己运动强度不够，因为强度一直没变，而现在我跑完基本都感觉很轻松了，是不是要加大强度？如果要加大运动量应该跑快点还是跑久点？看到有专家说要慢慢恢复饮食，我在考虑是不是要吃点晚饭？还有，适当进行力量训练也有助减肥这说法对吗？如果真的是到了平台期，那这期间差不多要多久，跟自身胖瘦有关系吗？最后，我这真的是到了平台期吗，这才几天啊。。。~

Answer 1

差不多吧，不过坚持还是很重要的 你可以加长一下运动的时间，尤其是下午的运动时间。这样你的脂肪就消耗的多点。其次力量训练可以锻炼自己的肌肉，提高自己的爆发力，让自己的体型好些，但是不一定减重，只是体型变得稍微瘦些。晚上的时候也可以稍微吃点 不然哪有力气锻炼身体！总之贵在坚持！

Answer 2

减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。
　　
　　当然，有两种情况不属于遭遇平台期：
　　
　　1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；
　　
　　2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。
　　
　　不要因为平台期就放弃减肥哦！多多鼓励自己，多多进行力量训练，就能攻克平台期。
　　

Answer 3

你可以尝试两天恢复正常饮食。晚上不要吃太多。使身体代谢上升。然后再继续节食。体重就会下去。平台期以后体重还会下降。但不会比以前快。

Answer 4

是 身体适应了你这种减肥事的饭量和运动量 只要稍微再改变 一下就好 了
以后平台期会越来越快的

Answer 5

我在贴吧看的，，平台期你要淡定，，一口减不下一个瘦子的。。