Question

如何在一个月内提高长跑

还有一个月不到要开运动会 如何在一个月内提高800m和1500M的速度
每天怎么训练

Answer 1

周三：200米上坡跑+200米下坡跑，可是我家马路没多少上坡和下坡该怎么办？要换种方法跑吗？

Answer 2

周一：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；200米全力跑*2组，每组之间休息3分钟；休整慢跑200米*6组，每组之间休息5分钟。
周二：400米匀速跑*4组，每组之间休息5分钟；150米匀速跑*6组，每组之间休息3分钟
周三：200米上坡跑+200米下坡跑*2组，每组之间休息1分钟；400米变速跑（200米加速+200米匀速）*2组，每组之间休息3分钟
周四：50米全力跑*5组，每组之间休息2分钟；150米加速跑*2组，每组之间休息3分钟
周五：休息
周六：1500米测试跑，计时
周日：1500米恢复性慢跑，不计时

我经常给人回答的比较主流的1500米训练方法，这个也比较适用于1000米和800米，只是800米采用这个周计划的话需要把周三的400米变速跑改为800米变速跑，把周六的1500米计时跑改为800米计时跑，别的可以不变。

你有问题可以具体追问我，即刻回答。

追问

没有跑道不可能怎么精确
如果每天都跑长跑 能提高很多吗

追答

不能，只有科学的训练才能做到高效率的进步，瞎跑只能是消耗体能而已

Answer 3

你想要几千米，多快