Question

我一百五十斤想减到一百二十斤应该怎么弄给个建议 要的是运动减肥法因为我是个男生 想把肌肉给锻炼出来

Answer 1

这个 跑步是最好的，但要减肥的话这样做：1、每天早中晚（时间紧的话就早晚）各100个俯卧撑+仰卧起坐 一个月后再在原基础上加50个。 腹肌肱二头肌什么的就都出来了。2、下蹲或蛙跳按自己实际情况选择。3、跳绳每次200个，坚持每天一次。4、跑步1600M（不宜过剧烈，慢跑即可）。5、打打篮球、羽毛球也有帮助
按以上方法坚持（觉得多的话可根据自身条件选择，练肌肉一定要选1），一个月后成效便显，我以前也是这么做的。望采纳，谢谢

Answer 2

不外乎两个方法，控制摄入和加强消耗。吃饭只吃八分饱，作息有规律，平时多运动，男生可以早晚跑跑步，打打篮球，做俯卧撑等等，方法有很多，贵在坚持。

Answer 3

1.多喝乌龙茶 茶叶具有消腻减肥、延年益寿的作用，还有消食下气、泻热清神、生津止渴、利尿解毒等功效，尤其是乌龙茶。
　　取乌龙茶8克，首乌30克，冬瓜皮18克，槐角18克，山楂肉15克，先将槐角等后4味药共煎、去渣，后以其药汁冲泡乌龙茶饮用。常饮此茶具有降脂减肥的效果。
　　2.玉米须代茶饮 以开水冲泡干净玉米须(干品10-15克)当茶喝，不仅对过度肥胖者有效，对一些高血压患者也有效果。
　　3.多喝绿豆海带汁 取绿豆、海带各100克，每日一剂煮食。肥胖者常服可减肥降脂。
　　4.多喝瓜菜汤 平时，可以灵活选用一些常见果蔬，如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，轮换按家常用量做成瓜菜汤喝，久之多可获得减肥效果。
　　5.饭前喝汤 养成饭前喝汤的习惯，久之也可减肥。饮食上要对高动物油脂和糖类食物适当节制，晚餐尤需注意，食量不宜超过全天进食量的30%。

Answer 4

每天早上和晚上跑步，晚上六点以后不要再吃东西。每天做俯卧撑（标准式）3次，一次50个。

Answer 5

每天跑步半小时