Question

我身高170 体重76公斤'想在两个月内减到65公斤'我能去健身房'谁帮我制定一套计划？

Answer 1

身高170CM、体重76KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

有氧运动，建议骑单车，有阻力那种；或慢跑逐渐加速度；时间在30分钟。一定要坚持!起初我只能连续站着骑单车5分钟，骑四组，坚持就是胜利，健身的第一周里，上楼靠毅力，下楼靠重力，酸痛，（四楼）咬牙坚持，前4周天天去健，朋友你可别就一天练得猛。祝你成功！我身高172，曾78kg，三个月减到132.还有饮食规律很重要！健前吃饭！！健后水果就行！

Answer 3

1 坚持每个星期去健身房 跑步 5次 。 每次 1小时 中间不要停 坚持住！ 慢跑就可以 。
2 节食 淀粉类主食 不吃 一点也别吃 含糖的 东西直接 戒掉 饮料什么的 坚决不能喝 。
3 早饭 一个鸡蛋 一包牛奶 一个苹果 。 午饭 一个鸡蛋 适当吃些清淡 的菜 。 晚饭 一个苹果 。 其他的 什么也别吃 。
就这样 坚持俩个月 一定会有 惊喜！！
祝你成功！ 加油

Answer 4

那就需要做有氧运动,每天快走或慢跑45分钟,不要超过一个小时,速度以微微喘为标准或者1公里/10分钟,完后仰卧起坐1组25个,做5组,每组间隔不超过一分钟.3-4天休息一天,不要让自己太累,要不受伤或感冒的话,一休息就得不偿失了.

晚餐就不要吃主食了,只吃蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋(不超过2个)等,晚上7点后不要进食任何食品,不要太晚睡觉,防止晚上饿.

Answer 5

如果没有共青小学，现在暂时给振华小学。