Question

我l4岁,160斤,很虚胖,一个俯卧撑都做不起来,应该怎么锻练,怎么饮食,具体点,好的给分

我身高1.75

Answer 1

你175CM，80公斤确实偏胖。考虑到你14岁长身体，需要进行针对性的练习，主要是养成良好的生活学习和锻炼习惯。
减肥第一原则是以有氧运动为主，既能消耗脂肪又能锻炼心肺。每天跑40分钟，脉搏保持125-140之间为最好。
减肥第二原则就是增加肌肉、增强机能。可以每天在家里做仰卧起或立蹲起各40个。到超市买哑铃，在家隔天做飞鸟和上推举等两个动作，当能独立做两个俯卧撑后，可增加训练组数或增加重量同时把俯卧撑纳入训练项目每天进行。
减肥第三原则是膳食合理，不吃或则少吃肉眼能看到的肉类脂肪，同时保持蛋白质的充分供应，特别是蛋奶鱼类的摄入。
最后，要坚持锻炼和养成良好的饮食作息习惯。坚信习惯是养成的，而颓废会使人懒惰和肥胖。锻炼的初期，你会不适应，没关系，可以跑慢一些，重量减轻一些，次数少一些，但必须逐渐增加过度到应用的标准。相信你通过90天的锻炼不仅能减肥增肌长力量，还能锻炼毅力，培养坚韧不拔的精神，为你的学习成长助力。