Question

如何缓解疲劳

Answer 1

任何的工作到了后期都会进入疲倦期，觉得自己日复一日地进行重复工作，不断地消耗和透支自己，觉得十分疲劳。要缓解工作疲劳，有这样几个办法：

1、旅行，或者离开你所熟悉的都市环境，到近郊的乡村去过几天没有工作的清静日子

去一个陌生的地方，总能够带给人新鲜的感觉，人在旅行之中，自然会觉得很放松和惬意，你看到不同的人，体会不同的生活，见识不同的风景，自然能够冲淡一直积压在你脑海里的压力和重力。如果你没有时间去远的地方旅行，那么到近郊的乡村去体会一下农家生活，感受原始自然的质朴生活的乐趣也是非常不错的。在这样的休闲和恬淡里，能够给你的大脑换一种运作模式，放下缠绕在你心里的业绩报表，重新体会到生活的乐趣，缓解工作的疲劳。

2.运动

下班后，不管白天的工作再累也要抽出时间运动，特别是有氧运动。通过运动，能够调节肺部的呼吸，让身体吸入更多的氧气，并且缓解你的大脑疲劳，因为你的身体在运动中会自然分泌多巴胺和其他的激素，刺激你的身体，让你保持兴奋，工作带来的疲劳也就会一扫而空。运动之后，人特别容易入睡，一个好的睡眠也会给你更好的状态。

女性职业生涯规划第一人

微信公众号：白小白在线

id：bxblady

Answer 2

1、大笑。
　　放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。
　　2、洗。
　　把双臂从肘部以下交替放入冷水中，然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来，可起到消除疲倦的作用。
　　3、吃姜。
　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。吃甜菜。经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。吃蘑菇代替晒太阳。吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。
　　4、喝热牛奶加薄荷糖。
　　在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环。牛奶富含的钙质有益于神经系统的生理作用，人感到疲倦时，喝一杯加了薄荷糖的热牛奶，顿时精神振奋，精力集中。
　　5、动。
　　不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。【来源：中华国学网】

Answer 3

1、借助音乐，增添乐趣
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
2、深呼吸，缓解压力
感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。
3、睡前运动，消除疲劳
疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。
4、专心睡觉，提升活力
一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。
5、喝杯绿茶，神清气爽
绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
6、冷水洗脸，提神醒脑
在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
7、爱上水果，提供能量
富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。
8、独自静坐，清醒头脑
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
9、快步走，恢复活力
快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

Answer 4

般都和现在的气候有关系的,到了这种天气暑湿都比较重,人也容易产生疲劳.还有工作上,生活上的种中压力.
1•尽量多休息，减少压力。平常要保证充足的睡眠
2•少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。
3.营养与饮食疗法：多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。喝绿色饮料，以补充维生素。
4•避免食用的食物：油炸食品•垃圾食品•加工食品•咖啡•茶及软性饮料。
5•天然药草。西洋参茶对提升免疫力•恢复体力•缓解疲劳非常有效
6.补充一些盐水,或来罐红牛,睡前来杯红酒什么的.
7.泡个澡好好休息一下,有条件可以叫人帮你按摩一下.
8.可以的话,在上班时泡些参茶,中途有机会时稍微偷懒一下,比如上下洗手间,做些轻松的运动松弛一下.走动一下看看外边的风景.
9.注意劳逸结合

Answer 5

1、进食要规律
进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态，这样走能够很好的缓解身体疲劳的现象。
2、多喝水
在我们日常生活中，我们都知道水是生命之源，人是离不开水的，因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。如何缓解体力疲劳
4、适当补充糖分
在感到疲劳的时候要及时的补充糖分,这是因为糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。