如何缓解疲劳
早上起床浑身没劲，到了下午就无精打采、昏昏欲睡?“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。工作累了趴桌子上睡一会儿，做完家务立刻瘫在沙发上，周末索性倒头睡上一整天……殊不知，这些休息方式可能让你更疲惫。
其实，一些常见的疲劳可以通过简单易行的小动作得到缓解。教你7个缓解疲劳的动作，久坐族们赶快试试吧!
7个动作缓解身体疲劳
1、眼睛酸痛
应对方法：打个哈欠
用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。
打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。
2、腰酸背痛
应对方法：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
具体做法是，两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
3、犯困
应对方法：揉中指
中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
具体方法是，先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
4、肩颈紧张
应对方法：绕手臂
久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。
动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
5、大脑疲劳
应对方法：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
6、双腿胀痛
应对方法：平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
7、胸闷
应对方法：做扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
身体疲劳吃什么能缓解
1、南瓜籽
南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。
2、燕麦
其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。
3、香蕉
香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。建议每天吃1~2根香蕉。
4、绿茶
绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。
5、酸奶
富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6、核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。
我们经常会说工作压力大，工作很辛苦，工作让自己很疲劳，因而想要缓解工作疲劳。我个人的想法是，可以从下面几个方面着手：
1、把工作变成喜欢的事。有没有觉得在做自己喜欢做的时候是感觉不到疲惫的。你可以花好几个小时，坐在电脑面前一动不动的去搜索自己感兴趣的事情，感觉不到一点的疲惫。但是在做自己没那么喜欢做的事情的时候，就是度日如年。所以我第一个建议就是将自己的工作变成自己喜欢做的事情，或者是选择自己喜欢做的工作。
2、运动。如果工作没得选，你自己也不是特别喜欢现在的工作，那只能从其他的方面去调节，或者是缓解这种疲劳。最好的方法就是运动。而运动里头最简单的就是跑步，不用去健身房，不用去约一些朋友。只要一双球鞋，你就可以说跑就跑。在跑步的时候，你可以想一想，总结一下今天发生的一切，过滤掉不开心的情绪，跑步之后流一身汗，身体立刻变得很轻松，而且整理好了自己的情绪，这样疲惫就会容易清空或者得到缓解。
3、穿着。最后一个，是我自己个人比较适合的方法，那就是好好的收拾收拾自己，可以买一身漂亮的衣服，穿上自己喜欢的鞋子，或者是拧上自己喜欢的包包，总之，跟自己喜欢的事情待在一起会让自己心情愉悦，从而忘记了疲惫，或者是减少疲惫。
1.自我调节
按照紧张替换或压力替换原则，用一种新的压力取代旧的压力。如办公室职员下班后从事体育活动，超市工作人员去钓鱼，听轻音乐。疲惫不堪时与家人、朋友消游玩，从事业余爱好活动，能使紧张不安的情绪镇定下来，有利于恢复精力，提高工作效率。
2.适当减少工作时间
在疲劳后应作适当的休整，否则会加重疲劳症状，导致严重的不良后果。
3.体育锻炼
可使人的身心紧张得以松驰，是预防和排除自己精神和感情压力的一种有效方法。
4.自我充实
对于从事单调乏味，缺乏挑战性工作的人来说，要消除无聊、空虚和烦恼造成的压力，最好的办法是充实自己的工作和生活内容。
5.改变习惯的工作节奏
作前准备活动，改变工作次序，使一天的工作在一种新的感受中进行。
6.身心放松练习
紧张工作之后，学会自我暗示，气功，瑜珈或其它方法放松身心，对减轻压力大有稗益。
节假日的生活安排。一般的工作周期是一周。而在工作间歇穿插进休息日，是消除疲劳、防止疲劳进一步积累的绝好手段。所以，当你劳累时一定要利用星期天，对自己进行调整。星期天与其它节假日的活动要安排得有意义一些。脑力劳动者要尽量去户外活动；体力劳动者要干一些轻松愉快的事；中小学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。
保证睡眠质量。睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作日落而寝，这种作息规律使身体的各功能协调和谐。 有人做过一则有趣的试验，即令一部分人不要进食（只饮少量的水），另一部分人不要睡眠。娄日后进行测试，结果发现不眠组身体损害要比不食组大得多。那么彻夜不眠到底会给身体带来哪些不良后果呢？首先它能使机体循环系统功能衰减，其次使中枢神经系统功能紊乱和心理精神活动能力减退，并使人非常痛苦等。因此，保证睡眠质量既是维护画龙点睛常生理功能的必由之路，也是消除疲劳、恢复精力 的有效手段。 为了保证睡眠的效果，注意如下事项是十分重要的。 （1）睡眠要有规律。对保证睡眠质量秀重要，特别要养成定时入寝的与定时起床的习惯。 （2）保证有足够的睡眠时间。青年人8小时 ，老年人6小时，儿童10小时以上睡眠时间。 （3）睡眠不足时应在白天补足。擀睡时间30~60分钟最适宜，可约会补一下睡眠不足。 （4）优化睡眠环境。适宜的居室温度、湿度以及寝具的舒适程度，对睡眠都有一定影响，应予以注意。
从膳食中摄取营养万分。疲劳的一个重要原因是能源物的耗竭。因此，除休息和睡眠等手段外，还庆补充必要的营养物质。但要注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量的食物还会加身体的负担，且易造成脂肪的觉积。
沐浴。沐浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的消除。40℃的温水浴对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟前后为宜。此外，机关报近兴起的涡流浴、桑那蒸气浴以及各类保健浴，以疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。
按摩。以全向万籁 、轻手法按摩效果最明显。按摩促进疲劳消除的机理是，通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。应该注意的是按摩时间应限制在30分钟左右，不能过长和手法过重。
音乐欣赏。音乐的奇特效益是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳过度的人，音乐可使他们全身松驰下来。特别是低间域的音乐和歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段
工作疲劳感主要是长时间的不断用脑，脑力持续高速运转得不到休息造成的。所以有效的缓解和放松的方式就是“转移注意力”，也就是我们常说的“换换脑子”。
1.锻炼身体。大多数时候都是因为用脑过度造成的疲劳，但是用脑过程中身体一直是处于静止状态，所以疲劳感是来源于精神，而非身体，所以这个时候，停下手中的事情，去打个球，去跑个步……都是有效的缓解疲劳的方式。
出汗不但可以加速身体的新陈代谢，头脑和心态都从压力中解放出来，专注身体的锻炼，从而达到“转移注意力”的作用，是一种很好的放松方式。
2.看电影。每一部电影都是另外一种人生。从灯光逐渐暗下到电影终场灯光亮起，就是我们忘记自己，进入别人生活的仪式。很多电影都有治愈的作用，电影中的主人公可能悲惨，但是励志。
每一个故事都是对现实生活的关照。我们都能在别人的故事中找到自己。
3.陪伴家人。工作永远都是做不完的，习惯了职场的高压和快节奏，人也逐渐变得冰冷起来，但恰恰是这种时候，要提醒自己，不能呗这种冰冷和淡漠淹没，让自己元气满满的最好方式就是回到温暖的亲情之中。
陪伴家人，也是让家人温暖自己，只有在这种时刻我们才更能体会，在外的辛苦和忙碌到底是为了什么。
4.如果有条件也可以外出旅行。走出自己生活的小圈子，看看外面的大世界。
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